跑步是我們很熟悉的運動，很多人為了減肥或者強身健體，都會從堅持跑步開始。

而小編有一個朋友為了減肥而開始跑步，堅持跑步一年後，小編發現她的體重下降了，卻出現斷崖式衰老問題，她臉上膠原蛋白流失，皮膚明顯鬆弛了，看起來像是老了十年。

不是說跑步可以抵抗衰老，有效延年益壽嗎？為什麼很多胖子跑步瘦下來後，卻出現了斷崖式衰老呢？

跑步過程中出現的3個誤區，可能是加速衰老的元兇，希望你別再犯：

誤區 1：只跑步，不做力量訓練

這位朋友每天打卡跑步一小時，卻從不做力量訓練，而長時間的有氧運動在燃燒脂肪的同時也會消耗肌肉，肌肉跟脂肪的同步流失會導致皮膚失去了支撐，身材會變得干癟無形，如同竹竿一樣，臉部會變得鬆弛、下垂，整個人看起來「垮掉」、「沒精神」。

想要瘦下來後身材變得緊實，臉部保留膠原蛋白，就要控制有氧運動的時長，同時加入力量訓練，比如：一周安排3次全身性的力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、臥推、平板支撐等動作，可以刺激肌肉生長，有效提升基礎代謝值，肌肉會支撐其皮膚，身材也會有線條，看起來才有「緊致感」和「年輕態」。

誤區 2：過度節食

這位朋友為了減肥，除了長時間跑步外，還進行了節食，每天熱量攝不到1000大卡，肉也吃得少了，導致營養攝入不均衡，出現膠原蛋白流失、氣血不足的問題，人自然會老得快。

減肥期間，要進行飲食管理，但是一天的熱量攝入不能低於基礎代謝值，還需要補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，避免單一飲食，否則就會出現營養不良，氣血不足等問題，看起來就會顯老。

想要避免斷崖式衰老，一定要吃夠基礎代謝值，女生不低於1200大卡，男生不低於1500大卡，每餐都要吃一掌心的高蛋白食物，一拳頭的主食，搭配大量的蔬菜，保證營養均衡，減少肌肉流失。

這個朋友認為每天跑步是自律的表現，然而天天跑，沒有休息日，身體得不到充分恢復，就會進入一種長期的「低度應激」狀態。

每天跑步的行為，會不斷刺激身體分泌皮質醇（壓力激素），這種激素會阻礙膠原蛋白合成，還會抑制免疫系統，干擾睡眠，是加速衰老的重要原因之一。

所以，當你天天跑步的時候，雖然體重下降了，但整個人看起來卻更疲憊、鬆弛、顯老，就是這個原因。

正確的做法是：每周至少安排1-2天的休息日，讓身體有放假時間，可以讓身心得到放鬆，有助於肌肉的修復以及激素的調節，免疫力也會得到提升。