日常生活中，幾種熱量被低估的食物，讓你不知不覺囤積脂肪，減肥的人要少吃：
1、雞爪
很多人喜歡吃雞爪，而雞爪的熱量被很多人低估了，100g雞爪（熟重）熱量約250-300大卡，脂肪含量達到了16%以上。
4隻雞爪的熱量等於半斤（250克）蒸米飯，而泡椒/紅燒做法還會額外添加糖、醬油、辣椒油，進一步推高熱量。
很多人認為雞爪中膠原蛋白含量高，然而，這種蛋白質質量較差，利用率也低，反而容易轉化為脂肪堆積起來，減肥的人要少吃。
2. 速溶咖啡（含糖 植脂末版）
普通速溶咖啡（如三合一）的「熱量刺客」是植脂末（含反式脂肪酸）和白砂糖，一條18克的雀巢速溶咖啡中含有8.6克糖，若每天喝2包，添加糖攝入量就超過了17克。
而一個人一天的添加糖攝入建議不超過25克，平時的饅頭、麵包都含有隱形糖，很容易超重糖分攝入超標，身材也容易發。
建議，減肥的人，將平時的飲料、速溶咖啡換成無糖的黑咖啡（無糖無奶）或自製掛耳咖啡，熱量幾乎為0。
3. 果蔬干
很多人認為果蔬干是水果蔬菜做的，健康又低卡，然而，大多數的蔬果乾都是油炸或高溫烘乾製成，製作過程中還會加入額外的添加糖。
而蔬果的水分蒸發後糖分和熱量高度濃縮，100g香蕉片、草莓干、芒果乾熱量約500-600大卡，一包100g的混合果蔬干，熱量抵得上3碗米飯！
減肥的人要選擇新鮮蔬菜水果，不要吃各種加工的蔬果乾，否則熱量攝入就容易超標。
4.即沖燕麥片
超市里常見的「蜂蜜味」「紅棗味」「水果乾混合」即食燕麥片，往往為了口感額外添加了大量白砂糖、果葡糖漿或代糖 香精，熱量會比較高，升糖也會比較快，屬於偽健康食品。
100g即沖燕麥片含糖量高達20-30g（相當於5-7塊方糖），熱量從純燕麥的338大卡/100g漲到380-420大卡，熱量可能比普通餅干還高。
在選擇燕麥片的時候，選擇鋼切燕麥（需煮20-30分鍾，消化最慢，飽腹感最強）最佳，選擇即使燕麥片時，一定要注意選擇不含添加糖，配料表只有燕麥的，沒有甜味的，才是健康、低GI值的燕麥。
5.酸奶
酸奶被認為是健康食品，富含蛋白質、鈣和益生菌，有助於促進消化和維持腸道健康。然而，市面上很多酸奶添加了大量的糖和果醬，熱量會大幅增加。
一杯普通的添加了水果和果醬的酸奶，熱量可能輕松超過 300 卡路里，熱量比米飯還要高，飽腹時間還沒有米飯持久。
減肥的人在選擇酸奶時，盡量選擇無糖或低糖的原味酸奶，並且控制好分量，才能避免脂肪堆積。