春江水暖鴨先知，身體發胖腰先粗，你需要時刻關注自己的腰圍就能及早發現自己的體重細微變化。當你的腰圍已經開始膨脹的時候，大家首先想到的就是去減腰圍，其實腰圍的降低也代表著全身的脂肪都在消減，而事實是，腰圍的縮減只能依靠全身的脂肪消減，從減腰圍的角度和途徑來看，如果不搞明白的話，就會導致本末倒置，浪費時間還看不到希望的結果。

我們是無法做到鍛鍊什麼部位就去減那個部位的脂肪，脂肪的身體功能都是全身性的，這是不受我們一直控制的。所以，你即使只是想減腰圍，也要去做全身減脂的打算，其中搭配上腰腹的塑型訓練就可以實現你減腰圍的目的了。

下面就開始腰部的塑型訓練吧，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3組。

訓練動作1

手部支撐側平板支撐，上側首扶在耳朵旁邊，然後身體向下轉身。

每側訓練15-20次，訓練3組

訓練動作2

雙手舉著小槓鈴，直臂舉在胸前，然後雙腿直腿抬高，抬起後先向左側轉體，再向右側轉體。

訓練15-20次，訓練3組

訓練動作3

坐在瑜伽墊上，雙腿交替屈膝抬高，雙手交替在抬高的腿下側觸碰雙手。

訓練20次，訓練3組

訓練動作4

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬高，並抬起上身。

訓練到力竭，訓練3組