一天中有24小時，晚上是容易發胖的時間段，但是，一些自律行為可以避免脂肪堆積，讓你在睡覺的時候身體燃燒更多脂肪。
分享一晚上瘦3斤的小妙招，隔天肚子直接癟下去：
小妙招1、晚餐不要大魚大肉
想要睡覺的時候咔咔掉秤，建議晚餐吃一顆雞蛋 一個蒸土豆（150克左右） 150克水煮時蔬，熱量不超過300大卡，讓你比平時少攝入200-400大卡熱量。
土豆屬於抗性澱粉，不容易被身體消化，可以減緩血糖波動，熱量也比米飯要低得多（100克米飯的熱量是120大卡左右，而100克土豆的熱量是80大卡），屬於優質碳水。
雞蛋可以補充優質蛋白，更好的維持肌肉量，而蔬菜可以補充膳食纖維，有效促進腸道蠕動，還能產生不錯的飽腹感。
小妙招2、睡前4個小時不要吃東西
你的晚餐一般是什麼時候呢？晚餐不要等到7點多、8點多才吃，早一點吃晚餐，給身體足夠的消化時間，燃脂速度會比晚餐吃得晚的人更快。
減肥的人，晚餐後要做到禁食，避免零食跟宵夜的攝入，讓腸胃系統可以及時進入休息狀態。做到睡前4個小時不吃東西，睡覺的時候身體可以更快進入燃脂模式，更充分的消耗內髒脂肪，有助於腰圍的下降。
小妙招3、晚上安排10分鍾開合跳
生命在於運動，單純餓瘦的人，肌肉容易流失，身材容易反彈。而通過運動瘦下來的人，肌肉會得到保留，瘦下來後不容易反彈。
到了晚上，身體代謝水平逐漸下降，我們可以在飯後散散步，不要久坐，可以更好的控制血糖。晚飯後一小時安排適量運動，可以進一步提升活動代謝。
運動能力比較差的人可以選擇快走、廣場舞比較溫和的運動，慢慢提升運動能力後再嘗試慢跑、健身操、跳繩、開合跳等中高強度的運動，可以促使身體燃燒更多脂肪。
小妙招4、早一點睡覺
睡眠是身體恢復精力，保證新陳代謝的有效方式。平時睡眠不足7個小時的人，第二天食慾往往會 更旺盛，容易攝入更多高熱量食物。長期睡眠不足會讓身體透支狀態，衰老速度會加快，身材也會更容易發胖。
想要提升減肥速度，就要早一點睡覺，保證每天睡夠8個小時，第二天起床你會感覺精力充沛，工作學習的專注力提升了，食慾也會更穩定了，體重自然會咔咔下降。
別小看這4個小妙招，長期堅持下來，可以達到不錯的減肥效果。初學者嘗試的第一天，你會發現隔天體重下降了3斤，當然了，這裡面有一部分是水分跟廢物。當你堅持1-2周時間，你會發現肚子明顯變小了，體脂率也在下降。