30歲後，有的人會出現「斷崖式衰老」問題，他們會在短短幾年內快速衰老，外貌跟身體狀態都大不如前，看起來比同齡人老10多歲！
30歲後，人體代謝率逐年下降（每年約0.5%-1%），膠原蛋白流失速度加快（皮膚中膠原蛋白每年減少1%-1.5%），修復能力減弱（細胞再生周期延長），這會讓衰老跡象變得明顯，這個時候若疊加一些生活惡習，衰退會呈現「斷崖式」加劇。
來看看5個加速衰老的習慣，一定不能有：
1、經常熬夜，睡眠不足或者睡眠質量差
熬夜、睡眠質量差會擾亂人體生物鍾，影響皮膚夜間黃金修復期（晚10點-凌晨2點是細胞再生、膠原蛋白合成的關鍵時段），導致皮膚代謝減緩、水分流失加劇，容易出現脫發、皮膚狀態會變差，出現黑眼圈、皮膚暗黃等問題。
不僅如此，熬夜會升高皮質醇（壓力激素），抑制免疫功能，促進炎症反應，加速自由基生成，進而引發暗沉、粗糙、細紋、痘痘等問題。
想要避免斷崖式衰老，我們要確保在11點前睡覺，每天睡夠8個小時，促進身體DNA的修復，皮膚狀態也會變好，堅持一段時間，你會發現人看起來會顯得年輕、有活力。
2、高壓焦慮
長期處於高壓狀態，比如焦慮、易疲憊，失眠多夢、脫發增多，都是高壓的表現之一，這會讓身體持續分泌「皮質醇」（壓力激素），它會抑制免疫系統功能，增加炎症因子水平，同時促進糖異生（分解肌肉供能）、抑制皮膚修復。
而慢性炎症是加速身體衰老的「核心推手」之一，會加速細胞氧化、膠原蛋白降解，自身免疫力會下降，皮膚老化速度會加快。
想要抵抗衰老速度，我們要及時釋放壓力，避免負面情緒的積累，可以通過運動、傾訴、唱歌、睡覺等方式來轉移注意力、降低皮質醇水平。日常生活中，我們要少糾結，凡事想開一點，用積極樂觀的心態面對生活，才能讓你更保持年輕狀態。
3、高糖高油飲食
現代人口味都比較重，喜歡高糖、高油飲食，這會導致糖分與蛋白質結合形成「晚期糖基化終產物（AGEs）」，攻擊膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚鬆弛、皺紋、暗黃（這就是「糖化衰老」），容易長痘/閉口、頭發乾枯易斷、小肚子突出、體力差易疲勞。
學會健康飲食，少油少糖少鹽飲食的人，多選擇清蒸水煮的健康烹飪方式，遠離奶茶、膨化食物等加工零食，可以減輕身體負擔。
多吃抗氧化食物，比如全穀物、深色蔬菜、維生素豐富的水果，優質蛋白，可以讓細胞衰老速度減慢。
每天吃夠一斤蔬菜可以補充維生素，促進腸道蠕動，加速廢物排出，還能更好的管理身材，避免發胖。
4、過度紫外線暴露
陽光中的紫外線損傷真皮層膠原纖維，引發光老化，導致皮膚鬆弛、皺紋、色斑，而防曬是抵抗皮膚衰老的有效措施。
防曬不僅是夏天要進行，冬天也是需要防曬的，無論是晴天還是陰天，都有紫外線的輻射，我們應該每天防曬，出門帶上防曬帽、防曬衣或者防曬傘，這樣可以保護皮膚，減緩肌膚衰老速度。
5、缺乏鍛鍊，長時間久坐不動
長期健身鍛鍊與久坐不動的人二者的差別會越來越大，久坐會減緩血液循環（尤其是下肢），導致代謝廢物堆積（如乳酸），肌肉量逐年流失（30歲後每年流失1%-2%），基礎代謝率隨之下降（更容易發胖），心肺功能減弱（爬樓梯都喘），身體衰老速度會加快。
而一周保持3-5次運動鍛鍊的人，可以更好的維持肌肉量和控制體脂率，可以有效提升免疫力，減緩身體機能退化速度，讓你比同齡人年輕10歲以上。
想要抵抗衰老速度，建議一周累計中等運動時長不少於150分鍾（快走、健身操、魔豆可以），每次久坐時間不超過一小時，就要起來活動5分鍾，每周可以安排2次深蹲、伏地挺身訓練，可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，打造易瘦體質。