降低體脂率的5個方法，2個月體脂率從29%→24%：
方法1、調整飲食搭配
減脂餐公認的搭配比例是211飲食法則，每餐有50%的高纖維蔬菜，25%的主食（粗細糧結合），還有25%是低脂肪、高蛋白食物（雞胸肉、蛋類、豆製品、瘦肉、深海魚、蝦等）。
為了更好的控制進食量，避免吃得太多，每餐可以用一個餐盤來定量吃飯，這樣既能均衡膳食營養，也能更好的控制熱量攝入。堅持2個月，讓身體回歸健康的飲食模式，運轉效率會更高，體脂率也會降下來。
方法2、嚴格控制零食、含糖飲料的攝入
我們除了要規律吃三餐外，其他時間一定要杜絕各種零食、含糖飲料的攝入，平時你喜歡的奶茶、可樂、薯片、炸雞、蛋糕等都是過度加工的高糖、高脂肪食物，熱量高，飽腹感差，會導致脂肪的堆積。
想要降低體脂率，應該將這些發胖的加工零食、含糖飲料改為蘋果、奇異果、火龍果、聖女果，日常多喝水降低飢餓感，避免飢腸轆轆的行為出現，這樣可以降低整體的熱量攝入，不用餓肚子就能減少熱量攝入，促進體脂率的下降。
方法3、提升運動量
每天慢跑半小時，一天就能多燃燒300大卡熱量，累計慢跑6個小時，就能多燃燒3600大卡的熱量，相當於是將近一斤脂肪的熱量。
想要瘦下來，就要避免長時間久坐，坐著不動會抑制血液循環，加速肌肉退化，這會進一步降低基礎代謝值。建議，每周累計150分鍾中等強度運動，可以更好的控制體脂率。
方法4、提早一個小時入睡
睡眠充足時，細胞中的修復酶（如 PARP1）會更活躍，它們能識別並修復斷裂的 DNA 鏈，減緩身體老化速度，第二天新陳代謝水平也會更旺盛。
平時習慣熬夜的人，不如早睡一個小時，保證充足睡眠，有助於身體DNA的修復，第二天情緒會更穩定，還能避免睡眠不足易引發暴食問題，更好的抑制脂肪堆積。
方法5、戒掉宵夜，享受睡前飢餓感
晚餐會影響一個人的體重跟健康，經常大魚大肉，吃太飽的人，容易出現腰腹贅肉。減肥的人，應該早一點吃晚餐早一點吃，要清淡飲食，多吃高纖維蔬菜，少吃主食，食物以低油鹽烹飪方式為主。
睡前4個小時不吃東西，避開宵夜，這樣可以確保睡覺的時候身體消耗體內的脂肪，第二天起床 你會發現肚子癟了下去。