看懂這幾個減脂真相，讓你少走彎路，減掉更多脂肪：
真相1、有氧運動時間並不是越長越好。
很多減肥小白認為有氧運動時間越長，熱量消耗值越大，燃脂效率就會越好。但是，過度有氧在燃燒脂肪的同時，也會消耗肌肉，導致基礎代謝值下降，減肥效果也會變差。
有的人每天安排2次慢跑，每次慢跑一小時，而這樣過量跑步的行為也會傷害關節，導致關節磨損，還會傷害免疫力。
正確的方法是：控制每天有氧運動時間不超過一小時，循序漸進提升訓練強度，高強度運動每次控制在20分鍾左右即可。
此外，一周安排3-4次抗阻力訓練鍛鍊肌肉，這樣可以阻止肌肉流失，有效提升基礎代謝，塑造更緊實的身材。
真相2、減肥的本質是減脂，而不是減重。
有的人認為體重下降了就是身材變瘦了，體重不下降，就是減肥沒效果。這樣的想法其實是錯誤的。肥胖的本質是體內脂肪量超標，過量的脂肪會讓身材顯得臃腫。因此，減肥的本質應該是減掉身上多餘脂肪，而不是單純的追求減重。
如果你減掉了5斤體重，但是其中包括了3斤水分，1.5斤肌肉，0.5斤脂肪，這樣的減肥並不能讓你的身材變瘦，如果你減掉的是5斤純脂肪，那麼身材會明顯瘦下一圈。
想要減掉更多脂肪，一定要避開錯誤的減肥方式，比如水果代餐、不吃肉或者主食的方法都是不可取的。
我們應該遵循減脂餐飲食，保證熱量攝入不低於身體基礎代謝所需，同時加強運動鍛鍊（加入力量訓練）來降低體脂率，同時提升肌肉量，這樣可以讓你更健康的瘦下來。
真相3、吃得少，不意味著熱量攝入低
減肥應該降低熱量攝入，而不是一味的少吃。少吃不以為熱量攝入低。很多加工零食的熱量往往被低估了。
有的人三餐少吃了，卻悄悄吃了零食，各種餅干、薯片、小蛋糕、奶茶，認為熱量沒有多少，不會影響減肥。然而，一杯奶茶、一份薯片的熱量往往超過了一頓正餐的熱量，導致熱量攝入超標，身材也會逐漸發胖。
減肥，不是讓你少吃，而要選擇低熱量、輕加工的食物，遠離各種高熱量、低飽腹、不健康的加工食品，比如多吃高纖維蔬菜，全穀物粗糧，戒各種零食、甜食，規律吃三餐，這樣不用少吃就能有效控制熱量攝入，促進體脂率下降。
真相4、減肥，更要吃主食
很多人為了減肥選擇不吃主食，以此來快速降低體重，然而，這個過程中減掉的大部分是水分、肌肉，而不是脂肪。
不吃主食一段時間後，你的基礎代謝值會下降，身體的熱量消耗會大不如前，食慾也會變得越來越旺盛，即使吃飽了也還想吃東西，很容易暴飲暴食導致身材發胖。
主食中含有碳水化合物，可以給身體補充能量，提供代謝動力。想要健康的瘦下來，並不是杜絕主食的攝入，而是要控制主食攝入量，給身體補充碳水化合物，每餐大概一拳頭的分量即可。
想要更好的控制血糖水平，只需要選擇低GI值的復合碳水，比如燕麥、糙米飯、薯類、豆類、蓮藕、南瓜之類的精製主食，可以延長消化時間，還能補充膳食纖維，促進廢物的排出。
你可以粗細糧結合，煮米飯的時候可以加一把豆類，或者每天吃1-2餐粗糧，每餐再搭配200克左右的高纖維蔬菜，可以減少對其他高熱量食物的攝入，更好的控制體重。