說起運動過度的問題我們可能會覺得這種上現象離我們很遠，因為我們並不認為自己的運動量能達到過度的狀態，因此，在很多時候，就會因為認知上的疏忽而忽略運動過度的問題。說起來，適量運動有益身心健康，而運動過度則會使得身心健康受損，它會給我們帶來一系列的問題，並且這些問題甚至比不運動還要嚴重。
那麼，在堅持運動的過程中，導致運動過度發生的原因是什麼呢？當運動過度問題出現時，有什麼樣的表現呢？或者說身體會發出哪些信號呢？我們又應採取什麼樣的措施來預防或改善運動過度呢？接下來就說一說相關的話題。
第一：運動過度的成因
運動過度，是指運動量超出身體的承受能力，從而導致身體機能下降或損傷的現象。也正是因為如此，我們會直接認為導致運動過度的原因就是運動量過大，不過，這只是其中之一，那麼，導致運動過度的原因是什麼呢？
1.運動量過大
運動量過大是導致運動過度出現的直接原因，長時間、高強度或者是長時間和高強度的運動，從而導致身體無法承受較大的壓力水平，使得身體無法及時恢復。關於這一點特別容易發生在剛開始運動，或者是以達到某種目的（最常見的就是減肥）而運動的人群中。
2.恢復不足
恢復與運動同樣重要，恢復不足也會導致運動過度的情況出現。對於很多人來講，往往只重視運動而忽視恢復與休息，恢復不足，就會使得身體無法及時修復受損組織和細胞，無法有效排除代謝廢物，進而導致身體的疲勞不斷累積，進而出現運動過度的問題。
3.訓練單一
訓練單一的訓練方式也會導致運動過度的情況出現，是長期重復相同的運動或者是運動，就會導致局部肌肉與關節被過度使用從而增加受傷的風險。當然，這也會導致其他部位的肌肉和關節得不到鍛鍊，從而引發身體不同部位發展越來越不協調，進而導致相關問題的出現，比如體態問題。
4.忽視身體的信號
其實，當運動過度的問題出現之時，我們的身體是會發出一些信號來提示我們的，比如疲勞感增加，懈怠心理、疼痛，等。在運動階段，忽視這些信號就會導致問題的積累並出現運動過度的情況。
5.營養不足
這一點對於處在減脂階段的人群來講應特別注意，因為控制飲食是減脂所必需的環節，再加上運動的發生，身體所承受的壓力水平就相對較高，在雙重壓力下，運動過度的情況就非常容易出現。
6.睡眠不足
睡眠是身體休息與恢復的必要階段，睡眠不足、質量差就會導致身體得不到充分的休息，從而增加運動過度出現的風險。
7.個體差異
基礎能力差、體質較弱、年齡較大，等人群會更容易出現運動過度的問題。
第二：運動過度的提示信號
如上所述，在日常當中，運動過度的出現並不是簡單得運動量過大所引起的，它是在多種因素綜合作用的情況下出現的，不過，當運動過度的問題出現之時，身體是會給我們發生一些信號來提示我們的，所以，當以下這些情況出現之時，我們就要及時調整自己的生活狀態了。
1.持續疲勞，即使休息後仍感到疲憊。
2.肌肉酸痛，肌肉酸痛持續數天，難以恢復。
3.睡眠問題，失眠或睡眠質量下降。
4.情緒波動，易怒、焦慮或情緒低落。
5.免疫力下降，頻繁感冒或感染。
6.運動表現下降，力量、耐力或速度不如從前。
7.食慾變化，食慾減退或暴飲暴食。
8.心率異常，靜息心率升高或運動後心率恢復緩慢。
9.月經失調，女性可能出現月經不規律或停經。
10.關節或骨骼疼痛，持續疼痛可能是過度使用的徵兆。
第三：如何改善運動過度的問題
在上述內容當中，我們可以了解運動過度的成因以及運動過度出現之時身體的提示信息，所以當出現上述信號之時，我們就要評估自己的整體狀態，找出導致運動過度出現的主要原因， 從而調整自己的行為來改善運動過度的問題，此時要從以下幾個方面入手來解決。
1.充分休息
保證足夠的睡眠，給身體恢復時間，所以我們要養成規律的作息習慣，保證每天至少7小時的睡眠時間。
2.調整運動強度
評估自己的運動情況，如果身體疲勞感增加，運動表現下降，運動積極性降低之時，就要根據情況來調整運動強度，比如降低運動強度、縮短運動時長、減少運動頻率等，避免過度訓練。
3.交叉訓練
合理制定自己的訓練計劃，要全身不同的部位協調發展，而不是堅持單一的運動形式，所以我們應嘗試不同類型的運動，避免單一運動而導致的單一部位被過度使用。
4.合理飲食
不管什麼時候，營養全面、膳食均衡都是健康所需的，特別是在減脂階段或者更是如此，合理飲食也是避免運動過度的有效手段，所以要合理安排飲食，特別是攝入足夠的蛋白質（每天1.2-2克/每千克體重）、碳水化合物（全天總體熱量的45-55%）和健康脂肪（全天總體熱量的15%左右），補充維生素和礦物質。
5. 拉伸與放鬆
拉伸與放鬆，有助於幫助身體從緊張的運動狀態中恢復過來。它可以促進血液循環，加速代謝廢物的排出，從而加速肌肉與身體的恢復從而降低損傷與運動過度發生的風險。
7.傾聽身體
在運動過程中或者是運動之後，要聽身體的話，當有了運動過度的信號出現時，就要及時調整運動計劃，找到適合自己的運動方式，而不是與身體對抗強迫自己完成。
8.心理放鬆
學會主動放鬆，釋放壓力，比如：冥想、深呼吸等方式緩解壓力。
總結：
在當下，我們對自己身材有著較高的要求，為了獲得讓自己滿意的身材，我們會積極地努力，而運動就會成為努力的一種方式，但是，當我們處在減脂階段之時，運動過度的情況就會更容易出現，因為我們會更為關注自己的減脂成果，而忽視減脂以外的事情，比如身體的健康。當然，不管是不是為了減脂變瘦，當我們堅持運動之時，就要有意識地提醒自己適量運動，避免運動過度的情況出現，當有了運動過度的相關信號之時，就要及時調整自己的運動方式和方法，來避免或改善運動過度的情況。
作者：十月知行