對於女生來說，最容易長肉的地方就是大腿，大臂的後側以及腰部了，這也是妹子們胖了以後最不想看到的發生的事。當然既然有問題，那麼自然就有對策。今天我們就來講幾個高效燃脂的動作，而且是針對妹子們比較容易長肉的地方來鍛鍊，讓大家不光能夠瘦該瘦的地方，還能夠練出翹臀，這樣子穿衣服才更加好看。接下來我們就來看一下動作。

健步跳

箭步蹲的大幅度動作，做這個動作的主要目的是為了鍛鍊臀腿部位，也是為了幫助提臀和瘦腿。箭步蹲時需要注意下蹲時雙腿彎曲都呈就是度，健步跳也同樣如此。健步跳在箭步蹲的基礎上更加的快速和高效，能夠更好的燃脂以及鍛鍊臀腿部位。

直腿硬拉

同樣是瘦腿和瘦腰的動作，直腿硬拉對於腿部的鍛鍊有著很好的效果，對於鍛鍊臀部和腰部也能起到一定作用。需要注意做的時候盡量保持背部的挺直，抬頭挺胸，避免圓肩和含胸。

深蹲

為了更高效的燃脂，我們選擇小幅度小重量的動作來達到更高頻率達到更好的燃脂效果。深蹲對於臀腿的斷藍自然不用多說，而且腿部肌肉含量巨大，更多的鍛鍊腿部能夠更好的消耗熱量。同時一樣需要注意背部和肩膀。

後踢

健身房很多妹子會用這個動作來提拉臀部，達到鍛鍊出翹臀的目的。這個動作一開始做會保持不好平衡，可以選擇扶著牆做，當然要兩邊都要做，避免肌力不協調。

波比跳

最後我們利用最高效最全面的燃脂動作來結束這一個計劃，也就是波比跳。妹子可能做不了伏地挺身，因此可以選擇下去後先把腿部趴在地上然後做一個簡單的伏地挺身在起來達到同樣的鍛鍊效果。

這套燃脂計劃主要是針對臀腿部位的鍛鍊法。因為臀部和腿部的肌肉在身體中占了很大一部分，所以鍛鍊臀腿部位的肌肉能夠更好的消耗熱量。而且妹子們減肥不就是為了讓自己的腿看起來細一點好看一點嗎？所以這套計劃是有一點針對各位女生而設計的減脂計劃，當然男生也可以拿來做，但是可能強度略低。