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肥胖是因为饮食不均衡!胖子减肥怎么吃?

无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等疾病,再加上由此带来的并发症可能达到上百种,非常可怕。

肥胖是因为饮食不均衡!胖子减肥怎么吃?

据统计,90%的肥胖者都是因为饮食不均衡。

对于上班族来说,白天工作忙碌,早午两餐都是敷衍了事,而晚饭往往吃得要比早餐和午餐丰盛。

还有不良的饮食习惯会增加身体的负担,让身体胖起来。吃得过饱、嗜吃甜食、大量吃肉而不吃蔬菜、喜食油炸品、高热量的饮料……都是不健康的饮食方式,导致脂肪积累。

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这样的饮食习惯,摄入的热量没法消耗就会囤积起来,转化为脂肪,令人变胖。

饮食不节,暴饮暴食,损伤脾胃,脾失健运,痰湿脂膏积聚体内,这时候人就会变胖。所以,控制饮食、减少热量摄入是可以减轻体重的。但是一定要掌握正确的方法。

胖人也可能是营养不良。某几种营养元素不足,导致体内无法正常代谢体内的多余热量,久而久之连喝水都胖!只有营养均衡了,自然就瘦下来了!

肥胖是因为饮食不均衡!胖子减肥怎么吃?

肥胖的人如何吃?最基本的饮食原则是这样的:

-限制总热量摄入(低脂低糖饮食,少食多餐);

-保证蛋白质摄入充足(促进身体恢复、保障生理功能、增加新陈代谢率);

-碳水化合物以多糖、粗杂粮为主;

-多食新鲜蔬果、海产品(富含Vit、矿物质);

-一天三餐的饮食热量摄入可以按照3:4:3或者4:4:2的比例来进食。

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不能戒掉碳水化合物

饭、面、水果、豆、薯仔等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的脑袋、中央神经系统、心臟都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

多蛋白质

蛋白质能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。而且消化蛋白质的时间比碳水化合物要长。

适量补充优质蛋白,如蛋、奶、鱼、肉。多吃水果、蔬菜,充分补充维生素、矿物质、纤维素。

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烹饪方法及餐次

食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。

肥胖是因为饮食不均衡!胖子减肥怎么吃?

在用餐前喝一两杯水胃会膨胀,从而减少饥饿感,减少食量。不知不觉中就在让你节食。不过喝水也不能太多,通常是2000毫升到3000毫升左右,以免引起水肿。

减肥期间吃的原则就是每天的摄取热量大于基础代谢率,保证基础代谢率不下降!

比如基础代谢率大约为1652大卡,说明在减肥期间,每天最少摄入的热量不得低于1652大卡。

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