對於女性朋友們來講，從45歲左右開始，就會慢慢地向更年期過渡，此時，我們的身體就會發生一些變化，同時也會出現一些健康隱患，不過，作為一個必然要經歷的階段，不要以為自己老了，而要積極應對，通過對日常生活的調整，來延緩衰老的到來，讓我們順利度過更年期，同時依然保持緊致的身材和健康的身體。

那麼，當更年期到來時，會有哪些表現呢？對健康有什麼影響呢？如何調整讓自己保持年輕的狀態與身材呢？

第一：4個表現說明更年期要到了

女性到了45歲左右的年齡，就意味著離更年期的到來不遠了，所以，在心理上就要有所准備，才能積極應對，那麼，哪些表現說明更年期要來了呢？

1.生理期紊亂

大概有70%左右的女性會在接近更年期之時會經歷生理期的紊亂，比如周期時長時短，比如月經量時多時少，變得不再規律，而這些都是卵巢功能的衰退，導致的雌激素分泌的不穩定所引起的。

2.情緒不穩定

大概有60%左右的女性會在更年期階段存在著情緒問題，由於體內激素的波動，會容易出現異常的情緒波動，比如：焦慮、煩躁、易怒等。

3.潮熱出汗

大概有80%左右的女性會在更年期到來時出現潮熱出汗的症狀，並且在夜晚比較明顯，也可能在一天內出現好幾次，這種情況對日常生活的影響也比較大。

4.睡眠質量下降

大概有50%左右的女性朋友會在更年期階段面臨著睡眠問題，比如入睡困難、易醒、多夢，等等，而睡眠不好不僅會影響身體的健康，還會影響體重讓人變胖。

第二：更年期階段，會面臨著哪些健康問題

雖然說，在更年期階段，因為雌激素的下降，我們會面臨著一些不良症狀，同時也會面臨著一些健康問題，比如：

1.代謝紊亂，變胖

變胖，可能是我們在更年期階段最直觀的一個健康表現，這個階段，我們的代謝會變慢，並且脂肪的分布也會因為雌激素的導致下降而改變，在變胖的過程中，脂肪就很容易在腹部堆積，這時各種相關疾病的風險就會上升。

2.心血管疾病風險提高

雌激素對女性心血管有一定的保護作用，隨著更年期的到來，就意味著雌激素的下降，身體就失去了雌激素的保護，此時，血脂代謝就會出現異常、血液中的膽固醇、甘油三脂等成分就會升高，因此，心血管疾病的風險也會升高。

3.骨密度下降

與男士相比，女性本身患有骨質疏鬆的風險就比較高，因為沒有天生的身高和體重優勢，然而到了更年期以後這種情況就會變得更加嚴重，因為雌激素分泌的減少，破骨細胞的活性就會增弱，而成骨細胞的活動會相對減弱，這就會加速骨量的流失，從而增加骨質疏鬆的風險。

如上所述，我們知道，當更年期到來之時，我們的身體的確面臨著不同程度的問題，並且也的確是一個相對難熬的一個階段，但是，我們也可以通過對日常生活的一些調整來改善這些問題，從而讓我們相對順利地度過更年期，並且依然保持著健康和美麗。

1.飲食調整

在飲食方面，要盡量做到種類多樣化，這是保證營養的前提，在這個基礎上還要做出相應地調整，比如：

減少粗細碳水的攝入增加復合碳水的比例。比如全面、土豆、糙米，等，復合碳水可以提供更為穩定的能量，並且可以穩定血糖，同時還有助於腸道健康。一般情況下，每一餐一個拳頭的量就可以。
重視蛋白質的攝入。足夠的蛋白質可以降低肌肉流失的風險，又有較強的飽腹感，可以幫助我們在減脂的同時留住肌肉，同樣，每一餐一個拳頭大小的蛋白質就可以。
增加蔬菜的攝入量。如果把你的餐盤分成四份，一份是主食、一份是蛋白質，剩下兩份就是蔬菜，或者是蔬菜加少量水果。

在這其中不要完全避免脂肪，每天30克左右，來維持激素的穩定和細胞的健康，並且還能促進脂溶性維生素的吸收。