為什麼有的人明明和自己同歲，看起來卻像小了十歲？身體真實的衰老程度，除了基因決定一部分外，更大的一部分是由你每天的生活方式決定的。
長期堅持5個自律習慣，讓你比實際年齡年輕6-10歲，跟同齡人拉開差距：
1、保持適量運動，促進細胞再生
年紀越大，線粒體功能越差，人就越容易累、代謝越慢。適量的運動可以激活細胞里的線粒體，讓細胞重新獲得能量供應，從而提升是細胞再生能力。
建議，一周累計運動量是150分鍾以上，即每周5天、每天30分鍾就夠。長期保持這個運動量的人，心肺功能、肌肉量、骨密度都明顯優於同齡人，生物學年齡平均低5-8歲。
運動的方式有很多，你可以選擇廣場舞、揮拍類、慢跑、快走，運動的時候身體微微出汗、能說話但有點喘，就是中等強度。
2、控糖飲食
現代人的添加糖攝入往往超標標准，而過量糖分攝入會導致血糖飆升，會讓體內產生大量晚期糖基化終末產物（AGEs），這會破壞膠原蛋白，讓皮膚發黃、鬆弛、長皺紋，讓你加速衰老。
而控糖有所要求你少吃精製糖和高升糖食物，比如：奶茶、蛋糕、白粥、含糖飲料，能戒就戒。
主食方面可以把白米白面換成雜糧、燕麥、紅薯，多吃綠葉菜和優質蛋白，可以降低血糖波動。飯後散步15分鍾，能更好的控制血糖水平
堅持控糖3個月，你會發現身材變瘦了，皮膚開始變透亮、白天人也不容易疲憊，精力充沛了。
3、遠離菸酒
菸酒是衰老的"加速器"，長期抽菸的人會吸入尼古丁等有害物質，讓皮膚缺氧、暗沉、長細紋，還會加速端粒縮短，讓細胞衰老加速。長期吸菸者，生物學年齡普遍比不吸菸者老4-6歲。
而酒精則是肝髒和神經系統的負擔，過量飲酒會干擾睡眠、消耗B族維生素、促進炎症，長期下來會導致全身性加速老化。
而堅持戒菸限酒後，身體的修復機制會立刻啟動。研究顯示，戒菸1年，心血管風險就能下降一半；少喝酒的人，認知衰退速度明顯更慢。
4、固定作息，每天睡夠7-8個小時
睡眠中身體會分泌褪黑素，這是一種強抗氧化劑，能對抗自由基、延緩細胞老化。經常熬夜、睡眠不足會加速身體衰老進度，甚至會讓你大腦變得遲鈍。
當你熬夜一次，皮膚屏障、免疫力、記憶力都要花好幾天才能補回來。研究發現，長期睡眠不足6小時的人，生物學年齡平均比睡夠的人老3-5歲，而且更容易胖、更容易累、情緒更差。
想要老得慢一點，那麼一定要重視睡眠，做到規律作息，每天睡夠7-8個小時，提升睡眠質量，這有助於身體機能修復，讓衰老來得慢一點。
5、保持積極、穩定心態，減少內耗、焦慮等負面情緒
長期焦慮、內耗，會讓身體持續分泌皮質醇，當皮質醇長期偏高會導致身體分解肌肉、囤積腹部脂肪、抑制免疫、加速端粒縮短。也就是說，長期壓力大的人，身體各方面衰老速度都會加快。
研究發現，心態平和、社交活躍的人，生物學年齡比長期焦慮者年輕4-7歲。想要抗衰老，就要減少負面情緒的困擾，通過冥想、散步、培養愛好、定期跟朋友聊天，來降低負面情緒，才能降低皮質醇水平。
