研究發現，減掉內髒脂肪、消除腹部贅肉的運動不是慢跑、卷腹，而是跳躍式運動。
為什麼慢跑沒用？
慢跑屬於勻速有氧，身體會優先調用皮下脂肪和糖原供能，對藏得更深、更危險的內髒脂肪刺激有限。而慢跑一段時間後身體會產生適應性，這個時候就會主動減少熱量消耗。也就是說，同樣的跑步距離消耗卻比以前少了，減脂效率也會越來越差。
為什麼卷腹沒用？
卷腹屬於無氧運動，鍛鍊的是腹直肌，而肌肉底下的脂肪並不會因此被"局部點掉"。
脂肪的燃燒是全身性的，局部訓練無法減掉局部脂肪，我們要提升活動代謝，才能促使身體分解身上脂肪。即使你每天做兩百個卷腹，肚子上的贅肉也很難減掉。
為什麼跳躍式運動有效？
跳躍式運動（開合跳、深蹲跳、波比跳等）屬於高強度間歇訓練，會在短時間內把心率拉到高位，再短暫休息，循環往復。
高強度訓練有2個特點：一是運動後過量氧耗（EPOC），運動結束後身體還在持續燃脂數小時；二是大量分泌兒茶酚胺等激素，這類激素有助於調動內髒脂肪進行供能。
跳躍式運動不需要出門，在家選擇一些跳躍式動作就能開啟鍛鍊，每次只需要20-30分鍾就能讓你燃脂一整天，實現內髒脂肪、皮下脂肪的分解。
5個腹部脂肪最害怕的動作，不需要器械、不挑場地，可以讓心率快速拉滿、讓全身肌肉參與進來，提升代謝水平，燃燒腹部贅肉。
1、高抬腿胯下擊掌：
這個動作把"抬腿"和"轉體"擰在一起，腰腹側面（腹斜肌）全程緊繃，是很多操課用來熱身兼燃脂的隱藏王牌。節奏越快，心率爬得越凶。
練法：徒手，雙手抱拳屈肘放胸前。右膝上提，同時身體微側轉，左手肘下壓靠近右膝（對側壓肘）。左右交替進行。
2、開合跳：
開合跳是性價比最高的全身動作，手腳同時打開合攏，幾乎每塊肌肉都在參與。
怎麼做： 雙腳並攏站立，向上跳起的同時雙手從舉過頭頂擊掌、雙腳向兩側打開；落地瞬間迅速回到並攏姿勢，動作重復進行。
3、深蹲跳躍：
深蹲跳躍讓股四頭肌、臀大肌全力收縮，單次動作消耗遠超孤立訓練。爆發式發力還會刺激快肌纖維，提升後續代謝水平。
怎麼做： 雙腳與肩同寬，臀部後坐向下深蹲（大腿盡量到水平），膝蓋跟腳尖方向保持一致，蓄力後爆發向上跳起，落地緩沖回蹲。
4、踢臀跳：
踢臀跳（後踢腿跳）強度適中、幾乎沒有落地沖擊，適合放在高強度組之間調節心率，也適合大體重人群。
怎麼做： 原地小跑，每次向後踢腿讓腳跟盡量碰觸臀部，雙臂隨節奏自然前後擺動。保持輕快的小碎步，呼吸均勻，30秒就能讓心跳穩穩停在高位。
5、波比跳：
波比跳（Burpee）把深蹲、伏地挺身、跳躍串成一個動作，是公認的單位時間耗能天花板，幾乎調動胸、臂、腹、腿全部肌群。
怎麼做： 站立→下蹲雙手撐地→雙腳向後蹬出成平板支撐→做一個伏地挺身（力量弱可省略）→收腿回蹲→蓄力向上跳起、雙手頭頂擊掌。一個動作回到起點，算一次。
訓練節奏：每個動作全力做 30 秒，休息 15—20 秒，接下一個；6個做完算 1 輪，新手每次2-3輪，體能上來後增加到3-4輪，保持隔天訓練一次的頻率。
