走在追求健康與美麗的路上，我們所要關注的不僅僅是身材上的變化，也是健康的維持，所以當我們想要為了身材而努力之時，一定不能以犧牲健康為手段，同時，良好的身材的管理也是為了維持健康的有效手段，比如，當我們意識到自己比較胖、肚子比較大並且在為了變瘦而努力的同時，也是為了健康而努力著，說起來，不管是為了健康還是為了身材，如何減掉腹部脂肪，或者減掉大肚子都是我們很想做的事情，並且，在減掉腹部脂肪的同時，內髒脂肪也會隨之減少，而內髒脂肪的減少則意味著對健康更加有利，那麼，如何減掉內髒脂肪，從而讓身體更加健康、腰圍更細呢？說到這里，首先要從了解腹部脂肪說起。
第一：腹部脂肪與內髒脂肪
說起來，腹部脂肪與內髒脂肪之間是包含與被包含的關系，也就是說內髒脂肪是腹部脂肪的一種，它位於腹部的深處，圍繞著內髒而存在，不能被直接感知到，對身材影響也不大，卻對健康不利。除了內髒脂肪以外，腹部脂肪還包括皮下脂肪，它位於皮膚下方，可以被我們直接捏起，對健康影響不大甚至還會在一定程度上有益健康（保護內髒器官），但是，皮下脂肪過多的話，對身材的影響卻很大。
那麼，既然內髒脂肪位於腹部深層，怎麼判斷自己是否存在著內髒脂肪超標的問題呢？其實，對於大多數人來講，如果有肥胖或者說腰圍過粗（男士腰圍大於90CM，女士腰圍大於80CM）腰臀比例較高（男士腰臀比例大於1，女士腰臀比大於0.85）的情況的話，大機率就會存在著內髒脂肪超標的情況。
第二：如何減掉內髒脂肪
其實對於多數人來講，在想要減掉腹部脂肪之時，所指的一般是皮下脂肪，也就是影響到身材的那一部分脂肪，在這個過程當中我們會意識到這部分脂肪並不太好減，其實從方法上來看，與減脂沒有什麼不同，但與減脂相比，我們需要的是更多一點耐心才能有效地減掉腹部皮下脂肪，不過，與皮下脂肪相比，減掉內髒脂肪則相對容易，隨著體脂率的下降，內髒脂肪就會慢慢減少，所以，當我們想要減掉內髒脂肪之時，不要考慮太多，踏實減脂就好，此時需要怎麼做呢？我們需要從三個方面做起。
1.飲食是關鍵
不管是對於減脂而言還是對於腹部脂肪而言，飲食都是關鍵因素，因為本就沒有所謂的局部減脂的方法，想要減掉腹部脂肪最終還要落實到全身性減脂，而減脂需要的就是熱量缺口，因此，控制飲食就是減脂或者說是減掉腹部脂肪的首要因素。
當然，控制飲食所要控制的是全天總體熱量的攝入，並且還要在膳食均衡的前提下做到這一點，所以在控制飲食的同時，要合理安排三大營養物質的攝入量。
- 碳水化合物
碳水化合物的主要功能是為身體提供能量，但這並不意味著我們要選擇低碳或零碳的飲食方法，而是要合理攝入，一般情況下，每一餐攝入全天總體熱量的45-55%左右的碳水化合物就可以，同時，為了提高減脂效率，要盡量做到種類多樣化，根據自己情況增加粗糧的攝入比例，如果不知道如何計算，選擇簡單一點的方法，就是每一餐攝入一個拳頭大小的碳水化合物。
- 蛋白質
在減脂過程中，越是控制飲食就越是應該重視蛋白質的攝入，足夠的蛋白質可以降低肌肉流失的風險，讓我們保持較高的代謝水平，從而提高減脂的效率，一般情況下，每天每千克體重攝入1.2-2克左右的蛋白質，並且要選擇優質蛋白，比如瘦肉、蛋、奶，等。同時還要合理分配到一日三餐當中，而不是一次性吃完。
- 脂肪
當脂肪攝入過多之時，就會直接以脂肪的形式存儲，所以在減脂過程中要減少脂肪的攝入量，但最低不要低於全天總體熱量的15%，因為膳食脂肪同時是身體必需的營養物質。
- 大量的蔬菜
攝入足夠的蔬菜可以增加飽腹感，從而幫助我們更好地控制飲食，同時還可以隨便吃，這樣就可以讓我們從中獲得進食的滿足感，從而更好地控制飲食，從量上來看，一天應攝入350-500克左右的蔬菜。
2.運動同樣重要
運動不僅可以通過增加消耗的方式來提高減脂的效率，並且它還有助於腹部脂肪分解，從而提高減掉腹部脂肪的效率，與此同時，如果我們能夠把運動強度提上來，則更有助於加速腹部脂肪的分解。
所以，當我們的減脂目的伴隨著減掉腹部脂肪之時，最佳的方法就是飲食 運動，並且在運動過程中，還要有意識地突破自己的舒適區，把運動強度提上來，當然這里的運動強度沒有統一的標准，達到自己能力范圍內高強度即可，並且，還要在保證安全的前提下進行。
3.良好的睡眠
良好的睡眠質量在減掉內髒脂肪的過程中也發揮著關鍵作用。當我們每晚都能保證 7-8 小時的高質量睡眠時，身體的各個器官能夠得到充分的休息和修復。睡眠不足會導致激素失衡，使得食慾增加，尤其容易對高熱量食物產生強烈渴望，進而增加內髒脂肪的堆積。
4.穩定的情緒
除了以上幾點以外，情緒或者說心理因素的影響也不能小覷。長期處於高壓狀態下，人體會分泌過多的應激激素，如皮質醇。這些激素會促使內髒脂肪的生成和積累。因此，在日常當中，我們要學會主動釋放不良情緒，比如通過冥想、瑜伽或者與朋友傾訴等方式來舒緩壓力，對於減掉內髒脂肪至關重要。
總結：
雖然說內髒脂肪對健康的威脅較大卻並不難減，當我們通過對自己腰圍或者是腰臀比例來判斷存在著內髒脂肪超標的情況之時，就要選擇合適的方法來減掉它，比如合理的飲食控制、規律的運動、良好的作息習慣、情緒的合理調整，等等，當我們平衡好這些因素之後，體脂率就會慢慢降低，隨之而來的腹部脂肪包括內髒脂肪也會慢慢減少。
作者：十月知行