減肥不要只看體重。
減肥期間，體重下降了，不意味著你真的變瘦了，體重不下降，也不意味著減肥沒有效果。當你多喝幾杯水，體重就會暫時上升，排出多餘水分跟垃圾後體重就會下降。
而當你減掉3斤脂肪，增長3斤肌肉的時候，體重不會發生變化，但是身材卻會明顯變瘦，這是因為肌肉的體積小，而脂肪的體積大。
那麼，怎麼看你是真瘦還是假瘦？當身體出現這幾個信號，說明你正在變瘦：
信號1、體重沒下降，但是腰圍下降了
減肥一段時間後當你發現體重沒有明顯下降，但是腰圍變小了，穿褲子的時候明顯變得寬鬆了，這說明您減少的是身上的脂肪，而非水分或肌肉。
由於脂肪密度小，肌肉密度大，當你減脂的同時肌肉有所增長，體重變化就不大，但是體型會逐漸變得緊實起來，基礎代謝值也會提升。而腰圍的下降也意味著內髒脂肪在燃燒，這有助於改善心血管健康。
信號2、飯量自然減少了
減肥需要進行適量的飲食管理，減少進食量，讓胃容量慢慢縮小。當你減肥一段時間後，身體逐漸適應了更健康飲食節奏後，進食量就會得到不自覺下降。
當你發現，以前要吃兩碗米飯才能吃飽，現在一碗半不到就能吃飽了，這意味著你的胃容量有所下降，已經不需要那麼多食物才能感到飽腹了，這說明熱量攝入得到了有效控制，人也會持續變瘦。
信號3、三餐之餘不再渴望吃各種零食了
很多胖子飯後總是控制不住吃各種零食，比如薯片、蝦片、爆米花、瓜子、巧克力、小麵包來解饞，而這些加工零食的熱量高，飽腹感差，是堆積脂肪的元兇。
當你進行飲食管理後，逐漸戒掉了對零食的欲望，三餐之餘不再總想著吃零食，說明身體不再依賴高糖高脂的加工食品來獲取能量，這是代謝健康改善的標志，這個時候只需要徹底戒掉零食，那麼身材也會繼續變瘦。
信號4、運動能力提升了
胖子不愛運動，可能爬幾層樓就氣喘吁吁，平時寧願坐著也不願意站著，而減肥期間需要督促自己動起來，比如每天快走一小時或者進行開合跳、慢跑訓練，這些運動可以鍛鍊心肺功能，提升體能耐力。
堅持一段時間後，當你發現運動越來越輕松，以前只能跑步2-3公里，現在可以堅持4-5公里了，雙腿越來越輕盈，那麼要恭喜你了，這意味著你的心肺功能提升了，肌肉力量得到了增強，從而提高了運動效率，這也反映著你的體脂率在逐步下降了，身體健康狀態在改善。
信號5、睡眠打鼾聲減小了
打鼾常與肥胖，肥胖的人頸部脂肪過量堆積，會影響呼吸，睡覺的時候容易出現較大的打鼾聲，半夜甚至會被憋醒，睡眠質量會比較差，第二天也容易犯困、疲憊。
而減肥一段時間後，當你的體脂率下降了，頸部及上呼吸道周圍脂肪的減少，氣道會變得通暢，打鼾自然減輕甚至消失，第二天醒來你會感覺精力充沛，這也是一個人變瘦的有效信號。
