衰老是每個人都要面對的課題，而衰老的本質不是皮膚鬆了那麼簡單，而是從細胞到系統的全面下行：肌肉掉、骨變脆、代謝慢、血糖亂、激素崩、腦子鈍。

而公認抗衰老的最佳方式——定期抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、引體向上等動作都屬於力量動作，保持2-3天鍛鍊一次即可，不去健身房的人，在家利用槓鈴、啞鈴或者彈力帶就能開啟鍛鍊。

那麼，為什麼抗阻力訓練可以對抗衰老？下面從6個方面分析：

方面一：提升肌肉量，保住充沛體能

衰老最直觀的標志，是"沒勁兒"。男性30歲後肌肉量逐年流失，到60歲可能丟掉20%到30%。而肌肉一少，力量就會下降，你會發現爬樓梯爬不動扛重物沒有力量，生活質感斷崖式下滑。

而抗阻力訓練可以對抗肌肉流失，讓你保持充沛的體能，雙腿靈活、有力量，走路速度快，平時不畏懼爬樓梯，干什麼都有勁。研究發現，規律進行力量訓練的人，到了六七十歲仍能保持年輕人七八成的力量水平。

方面二：保護關節和骨骼

很多人怕舉鐵傷關節，而實際上，正確的抗阻力訓練是在保護關節和骨骼。負重訓練會給骨骼適度壓力，有助於提升骨密度，對抗年紀增長以及女性絕經後出現的骨質流失問題。

關節也一樣，力量訓練可以強化關節周圍的肌肉（股四頭肌護膝、核心肌群護腰），等於給關節加了天然的"護具"，有效對抗關節衰老速度。

中年發福的原因之一是肌肉流失。每公斤肌肉每天比脂肪多消耗十幾大卡，也就是說肌肉流失後，每天身體都會產生熱量結余，日積月累下來脂肪就會越堆越多。

而抗阻力訓練可以把肌肉留住，甚至提升肌肉量，基礎代謝值就會提升，相比於同齡人，你就不容易堆積熱量，身材就不容易發胖，擁有人人羨慕的易瘦體質。

肌肉是身體最大"血糖處理廠"，當你進行抗阻力訓練的時候，肌肉收縮能直接攝取葡萄糖，這有助於提升胰島素敏感度，並且讓血糖波動更小，有效降低糖尿病風險。對於中年後血糖開始"臨界"的人，定期進行抗阻力訓練，這比任何"控糖食譜"都治本。

而胰島素敏感度高，身體也不容易堆積脂肪，這就形成了一個正向循環，而起點可能就是你的那組深蹲、伏地挺身。

睪酮正是維持精力、肌肉、性功能的底層激素。而35 的男性，睪酮開始逐年流失，這個時候你精力變差、肌肉難長、肚子難減。

而規律的力量訓練後，可以刺激睪酮水平的提升。長期堅持，身體越傾向於維持在一個更高的睪酮基線，你的精力狀態也會回來。

抗阻力訓練能提升BDNF（腦源性神經營養因子），這有助於促進神經細胞新生、保護已有神經元。研究顯示，規律抗阻訓練的人，認知下降和老年痴呆的風險顯著更低。

不僅如此，肌肉本身就是個內分泌器官，肌肉收縮時它分泌抗炎的"肌細胞因子"，有助於改善慢性炎症，而抗炎本身就能有效減緩衰老速度。