從135斤減到了105斤，成功減掉了30斤後，終於悟了，得出來的總結就是：晚上只要堅持做到這5個「不」，體重會快速咔咔掉！
第一個：晚餐不要太晚吃
晚餐不要太晚吃，如果晚餐太晚吃就會影響到身體的消化和吸收，會讓你睡覺的時候還在不斷地消耗熱量，影響到睡眠質量。所以晚餐盡量早點吃，不要太晚吃，晚上7點前吃完是最好的。
晚餐清淡為主，身體的消化能力在晚上會下降，而清淡飲食更有助於消化和吸收，身體會有足夠的時間去消化。
第二個：吃飯不要狼吞虎咽，學會控制飽腹感
吃飯的時候不要狼吞虎咽，慢慢吃才能夠讓身體感受到飽腹感，讓大腦接收到吃飽了的信號，而不是一味地狼吞虎咽，就會容易吃多了吃撐。
所以晚餐吃飯不要吃太快，飯前喝一杯，控制食慾，還可以提升飽腹感，避免正餐吃多了。學會控制飽腹感，能夠讓你瘦得更快。
第三個：飯後不要久坐，靠牆站15分鍾
晚飯後不要久坐不動，或者是躺著玩手機，這些行為只會讓身材不斷地發胖，讓脂肪堆積的速度加快，飯後休息5分鍾就可以靠牆站15分鍾了，有助於促進消化和吸收，還可以讓你減小肚子。
飯後不要讓自己坐著，腸胃的蠕動能力減弱，代謝也會下降，特別是晚飯後，飯後運動一下更有助於消化食物。
第四個：飯後不要吃水果，睡前3個小時不吃任何食物
飯後不要吃水果，很多人都有吃飯後果的習慣，這樣不利於消化和吸收，還會讓你容易吃撐，而水果的果糖會更容易轉化為脂肪堆積在體內形成內髒脂肪，所以飯後不要吃任何的東西。
睡前的幾個小時都不吃東西，更有助於身體消化和吸收。睡前保持著空腹感入睡，更有助於體重輕鬆掉。
第五個：不要熬夜晚睡
晚上不要熬夜晚睡，熬夜的人會容易內分泌紊亂，激素水平失調，比如瘦素減少，會導致食慾大增，容易出現暴飲暴食的行為，比如皮質醇的分泌，會加快脂肪的轉化和堆積，使得身材更容易發胖。
所以晚上堅持10點前入睡，更有助於燃脂減脂，保持身體的活力代謝，保持精力，維持身體持續燃脂的狀態。
這5個「不」能夠堅持做到3個月，你的體重能夠快速降下來，讓你保持健康的狀態，保持身體旺盛的代謝。