9個科學、有效的促睪方法：
1、一周1-2次練腿
腿部肌肉占全身60%，練腿可以帶動臀部、腰腹肌群一起發展。定期練腿不僅可以預防肌肉流失，強化下肢肌群，還能促進睪酮分泌。
練腿選擇負重速度、保加利亞蹲、硬拉等動作，循序漸進提升負荷強度，勞逸結合，可以達到更好的促睪效果。
2、補充含鋅食物
鋅是睪酮合成的必需礦物質，想要促進睪酮分泌，日常就要多吃一些含鋅的食物，比如牡蠣、牛肉、南瓜籽。
3、補充優質蛋白
蛋白質食物，比如雞蛋、三文魚、基圍蝦、牛肉、雞胸肉，可以給身體提供胺基酸，促進肌肉合成，肌肉的合成也能提升睪酮水平。建議，每天每公斤體重補充1.5-2g蛋白質，分配到三餐攝入可以提升吸收率。
4、多吃十字花科菜
十字花科菜比如西蘭花、甘藍、白菜、包菜等，這些蔬菜含吲哚-3-甲醇（I3C），幫助清除過量雌激素（雌激素過高會抑制睪酮），有助於睪酮的合成。
5、減少壓力（降低皮質醇）
壓力狀態會導致皮質醇水平的提升，這會抑制睪酮分泌。想要提升睪酮水平，就要減少壓力，及時釋放負面情緒（運動或者找人傾訴等方式），保持積極的心態，有助於提升睪酮水平。
6、控制飲酒（避免過量）
過量酒精的攝入會影響肝髒排毒，同時抑制睪酮合成。建議少喝酒，最好是戒酒一段時間，可以使睪酮水平恢復或者提升。
7、不熬夜
睡眠狀態對於一個人身體機能跟激素方面的影響是巨大的，睡眠不足睪酮水平會直線下降，精力狀態也會大不如前。
而早一點睡覺，保證充足睡眠有助於生長激素的分泌，在深度睡眠時睪酮分泌最高，因此，提升睡眠質量也是很重要的。
8、控制體脂率水平
體脂率超標的人，意味著體內脂肪過量，過量脂肪會刺激雌激素分泌，從而抑制雄性激素分泌，睪酮水平也會下降。
男士的標准體脂率范圍在15%-20%，如果你的體脂率超標了，則要進行身材管理，這樣可以減少慢性疾病的發生率，有效強身健體，還能促進睪酮分泌。
9、適度的有氧運動
生命在於運動，我們要減少久坐時間，保持健身鍛鍊的習慣，如慢跑、游泳等有氧運動（一周3-5次，每周累計運動150分鍾左右），能夠提升心肺功能，改善血液循環，減緩身體機能老化速度，同時為睪酮的產生提供良好的環境。