哈嘍
大家好
我是你們的囚妹兒
@imkate_o_o
是一個來自韓國的在校大學生
今年21歲的她
有著一副漂亮的臉蛋
從這個角度看
我感覺還有一些類似關曉彤有沒有
雪白透亮的肌膚
柔和立體的五官
一頂秀麗的黑色長發
女神范十足
迷倒不少少男心
不過
她最絕的還不僅僅是美貌
好身材才是她的另一張「王牌」
接近170cm的海拔
體重則常年維持在110斤左右
雖說體重過百
但從頭到腳找不出一絲多餘贅肉
尤其是恰到好處的飽滿上翹
兩側流暢自然的弧度的「括號美臀」
與緊致細腰相結合
將整體曲線襯托得相當曼妙
即使運動褲
也包不住的性感撩人
走在街上
回頭路絕對是百分之二百
你可能也發現了
現在很多女孩子開始走進健身房
將訓練重點放在臀腿部位
想要打造迷人翹臀
那麼
練臀的好處究竟有哪些呢？
囚妹兒總結了以下三個要點
01
練臀可以更顯腿長
這個已經在之前的文章中說過很多次了
主要就是由於臀線高低引起的
臀越翹臀線越高
在視覺上看起來腿就會越顯長
02
練臀可以改善腰背疼痛
一般情況下
腰背肌力量不足的情況下
會因為腰椎的不穩定導致疼痛
腰背肌功能練習達到腰部力量增強之後
就可以減輕相應的疼痛
即使不能完全恢復
也能解決症狀
當然
如果實在嚴重的話
就要去醫院進行治療
03
練臀可以加速燃脂燃燒
臀大肌屬於人體大肌群
適當的增肌可以提高我們的基礎代謝
從而加速燃燒脂肪
不過說起練臀
我身邊很多女孩子都有一個擔心
「臀腿運動都是一體的
怎麼才能夠練臀卻不粗腿呢？」
在這一點上
kate也是總結了很多經驗
後來她發現
只要拉伸做到位
腿部線條只會越來越修長
所以
接下來還是老規矩
推薦一套「臀部訓練 拉伸動作」
首先是一套臀部訓練動作
8個動作
都很簡單
兩側各25次，2組
過程中如果有酸痛感也是正常現象
一定不要半途而廢哦
01
02
03
04
05
06
07
08
做完臀部力量練習之後
接著就是4個簡單的拉伸訓練
同樣不需要任何器械
在家就可以練習
每個動作保持5-8個呼吸
千萬不要屏息
1、坐立前屈
2、坐姿針眼式
前兩個動作是專門為上班族准備的
如果工作繁忙
可以利用碎片化時間
在自己的辦公位置上
進行腿部拉伸
3、鴿子式
4、仰臥針眼式
美好的肉體人人都愛
而且最關鍵的是還能取悅自己
但俗話說得好
人有不如自有
所以舔屏結束了
也不要忘記提升自己哈