很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動，但是你要知道，並非運動導致難看小腿肌肉的生成，而是運動後沒有進行正確的拉伸。
下面介紹一套有效的小腿拉伸動作，每個動作堅持30秒：
1、拉伸腿部後側
2、拉伸大腿前側
3、拉伸腿後側
4、拉伸腿部後側
5、拉伸腿部內側
6、拉伸大腿內側
7、拉伸臀部後側
8、拉伸內側韌帶
9、交叉雙腳，摸腳尖/地板
10、身子往後壓，拉伸後小腿
11、身姿向牆壓，拉伸前小腿
12、將腳放在另一條膝蓋/小腿後側
也可以下移到腳踝上（更好）往下壓
蹬地的那條腿往後踩