現實生活中，你可以看到：兩個體重都是180斤的男生站在一起，一個肚子圓滾滾、臉頰肉嘟嘟，襯衫扣子繃得緊緊的；另一個卻肩膀寬闊、腰線清晰，穿什麼衣服都很好看。
為什麼同樣是180斤，兩個男生的胖瘦完全不一樣？
這是因為脂肪量、肌肉量不同的緣故。一斤肌肉和一斤脂肪，在秤上完全一樣重，但擺在桌上，脂肪的體積大約比肌肉大18%。
不僅如此，脂肪是"軟"的。同樣體積下，一坨松垮的脂肪和一塊緊實的肌肉，視覺重量感完全不同。所以脂肪多的人不只是"大"，還顯得"垮"；肌肉多的人不只是"小"，還顯得"利落"。
因此，同樣體重的兩個人，脂肪多的人身材顯得臃腫，而肌肉多的人身材緊實，看起來顯瘦。尤其是擼鐵的肌肉型男，可能體重達到了180斤，但是體脂率低，肌肉發達，身材線條感明顯。
減肥，別再被體重數字綁架了。
在減肥過程中，如果你減掉的體重大都是水分和肌肉，只會讓你越減越"虛"。你應該關注的是體脂率，體脂率才是那個能區分"真瘦"和"虛瘦"的數字。只有體脂率下降了，你才能成功瘦下來。
而肌肉是身體的耗能組織，肌肉多的人基礎代謝值旺盛。每公斤肌肉每天大約消耗13大卡，脂肪幾乎不消耗。所以，肌肉多的人更容易打造易瘦體質，不易發胖。
而經常健身的人，如果你的體重基數大，但是體脂率低於20%，說明你體內瘦體重（肌肉比較）多，身材緊實，不屬於肥胖。
想要減脂不減肌，你應該怎麼做？
第一，別過度節食。一刀切進行低熱量攝入模式，會導致身體陷入飢荒，肌肉會優先被分解掉，基礎代謝值會下降，最後反而越減越肥。
減肥期間，你要確保每天吃夠基礎代謝值，每天的熱量降低幅度不超過25%，同時多樣化飲食，均衡營養攝入，這樣身體才會慌不擇路地拆肌肉。
第二，把蛋白質吃夠。 減脂期，不要忽視蛋白質的補充。蛋白質可以幫你維持住肌肉。建議，減肥期間，每公斤體重至少1.6-2克蛋白質，選擇雞胸、魚、蛋、豆腐，每頓都要補充，這樣才能減少肌肉流失。
第三，別忽視力量訓練。 很多人減肥只做有氧，忽視力量訓練。而在熱量缺口下，過量有氧會造成肌肉流失。而定期進行力量訓練可以對抗肌肉流失，更好的保住代謝值。
建議，一周2-3次全身性的抗阻力訓練，從深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、硬拉等動作入手，可以讓你減脂不減肌，提升燃脂速度。
