脂肪多，特別是內髒脂肪多，肚腩會越來越大，而腹部脂肪多就會導致身體的健康水平下降，誘發各種慢性疾病，加快身體衰老的速度。
如何才能夠更好地減掉內髒脂肪？脂肪的克星，幹掉內髒脂肪的 7 個狠招！
1，嚴格控糖和高碳水的食物
如果不控糖，不管是內髒脂肪還是皮下脂肪都是減不掉的，只會讓脂肪越來越多，高碳水的食物還要少吃，因為一吃，血糖就會迅速上升，誘發胰島素產生抵抗，導致脂肪堆積的速度越來越快，肚腩越來越大。所以一定要嚴格控糖 不吃高碳水食物。
多吃一些慢碳水，清淡的食物，更有助於穩定身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力。
2，多吃一些可溶性膳食纖維的食物
多吃一些膳食纖維的食物，可溶性膳食纖維遇水後會形成膠狀物，讓你有強飽腹感，進入到腸道後會被細菌發酵為短鏈脂肪酸，降低飢餓素的濃度，有助於控制食慾。
一般建議多吃一些果蔬，低糖水果和多樣化的蔬菜等，以及全穀物類的食物，補充膳食纖維，促進腸道的蠕動，加快脂肪燃脂。
3，避免吃反式脂肪酸的食物
想要減掉肚腩贅肉，一定要避免吃反式脂肪酸，像油炸類食物，燒烤，蛋糕，甜品，膨化食物等都含有反式脂肪酸，研究表明，反式脂肪酸會導致身材發胖，而且它還是脂肪總體水平的7倍之多，很難代謝出體外，不利於燃脂，所以一定要避免吃各種反式脂肪酸，才能夠促進身體的代謝和運轉。
4，每天飯前一杯水，堅持每天2升水
每天飯前喝一杯水能夠提升飽腹感，控制食慾，避免熱量堆積，防止正餐攝入過多熱量，還可以腹部身體提高新陳代謝，加快身體的運轉，促進腸道的蠕動，加快消化和吸收。
所以三餐吃飯前喝一杯水，既可以讓身體更快地運轉起來，還可以預防正餐吃多了吃撐。多喝水也有助於促進身體的代謝，加快排毒。
5，吃飯的時候要意識到細嚼慢咽
吃飯的時候要有意識地放慢進餐的速度，吃飽不吃撐（7分飽腹感就夠了），細嚼慢咽更有助於消化和吸收，所以每口咀嚼30次左右，可以讓身體更好地消化吸收，讓食物進入到腸胃更好地被消化掉，如果吃太快，就會容易吃多了吃撐。
6，提高睡眠質量
研究發現，每天睡眠的時間從6個小時/更短的時間增加到睡足夠8個小時，能夠讓內髒脂肪減少約26%，效果是十分明顯的，而且充足的睡眠能夠調節皮質醇以及激素水平，減少對糖分和熱量的渴望，避免情緒化進食，有效地控食。
7，保持規律性的力量 有氧運動
很多人的內髒脂肪都是因為缺乏運動和久坐引起的，適當的運動不僅可以降低體內的炎症水平，還可以降低內髒脂肪，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝，加快身體的預轉，保持身體活力代謝。
可以做多深蹲，開合跳等運動來促進身體的消耗，加快身體的燃脂減脂效率。