導語：人體中最強大的肌肉就集中在腿部，腿部的肌肉群所占的面積很大，強大有力的肌肉幾乎包裹著我們的下半身。這個部位無論是視覺沖擊還是力度都有很大的反響。如果能練習一雙結實有力的肌肉腿，就能成為人群的焦點。想要在萬千人群中脫穎而出嗎，那就需要勤奮的運動，接下來我們看如何練就迷人雙腿。
1、腿部肌肉構成
腿部肌肉是由哪些肌肉部位組成的，這點大家可能在生物雜志上見過。它其實主要肌肉是股四頭肌，大腿後部的主要肌肉是股二頭肌，小腿後部的主要肌肉是小腿股三頭肌，這三塊肌肉都是肌肉群。而這些肌肉群分別由小肌肉組成，它們共同構成我們的兩條腿。所以練習腿部就等於塑造我們的腿部肌肉。
2、運動可以鍛鍊我們的腿部肌肉
首先，讓我們看看如何通過運動鍛鍊自己的腿部肌肉，一般是採用無氧運動和有氧運動相結合的運動方式，堅持進行的話，可以練習肌肉腿。在運動的時候，我們有幾點需要注意，比如保持適當的運動頻率，有固定的運動時間，並且選擇適合自己的運動力量。這些看似簡單的事情其實是決定我們是否能成功練出肌肉的重要因素。
3、高抬腿運動可訓練肌肉
我們可以通過高抬腿訓練腿部肌肉，這項運動主要鍛鍊我們大腿前的股四頭肌，高抬腿其實是許多田徑運動員或者籃球運動員的經典熱身運動，它可以很好地預熱我們的腿部肌肉，激活肌肉群，從而更好地進行下面更加高難度的訓練。我們做這項運動時要擺出站立的姿勢，胳膊肘要緊緊抓住軀干，以大腿前的肌肉為主要發力，把腿抬高，速度可以由慢變快，這樣不容易造成身體的損害。
4、下蹲運動可訓練肌肉
我們可以通過深蹲運動鍛鍊腿部肌肉。這項運動可以鍛鍊整個腿部的肌肉。我們在做這項運動時要先採取站立的開始姿勢，胳膊抱頭或搭在胸前，彎曲膝關節進行深蹲運動。在深蹲的過程中，注意不能用太多力，而且我們低頭的時候要越過膝蓋看腳尖，這樣的姿勢是標準的。建議大家一次做20個，每天做3～4次，這樣效果會更好。
5、側弓深蹲可練習肌肉
我們可以通過側弓深蹲鍛鍊腿部的肌肉，這項運動主要可以鍛鍊股二頭肌和腿部的部分肌肉。首先我們需要放鬆自然地站著，伸出一條腿，向身體的一側邁出一步，蹲下的時候，讓身體的重心慢慢地轉向身體另一側，從而保持整個身體的平衡。保持這一動作兩秒鍾後，再慢慢站起來，換另一側繼續此動作。
結語：現在我們應該知道何如更好鍛鍊腿部，如果想練出發達的腿部肌肉，就需要我們勤奮地運動外加適當的拉伸，才能獲得線條優美的腿部肌肉。如今人人都想擁有一雙美腿從人群中脫穎而出，而這離不開運動和對飲食的控制，只要我們保持自律的生活習慣，每周都抽出固定時間進行運動，就能練出結實的小腿。