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男生如何促睪?4個方法提升睪酮水平,保持強壯體格、旺盛體能

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你知道什麼是睪酮呢?睪酮是男士體內主要分泌的一種荷爾蒙,睪酮旺盛的人,體毛會比較多,體格會比較強壯,體能也會更加旺盛。

健身增肌的男士,都會注重睪酮的分泌,因為睪酮水平高,肌肉生長速度也比較快,更容易練出肌肉身材。而女生體內的睪酮只有男生的1/20-1/30左右,這就意味著女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍。

那麼,健身的人如何科學促睪呢?我們可以學習這幾個方法:

第一個方法、減少有氧運動時長,多做力量訓練

力量訓練可以促進睪酮分泌,而睪酮的分泌也會促進肌肉生長,二者是相輔相成的關系。因此,健身的時候不要做太多有氧運動,身材肥胖的人也要力量訓練結合有氧運動來刷脂,強化身材線條。

過多的有氧運動在分解脂肪的同時,會造成肌肉的損害,因此,我們需要控制每次有氧運動時間不要超過40分鍾,而且要循序漸進提高有氧運動強度,這樣才能避免肌肉的分解,同時提升燃脂效率。

我們可以在有氧運動前進行半小時力量訓練,力量訓練從復合動作入手,可以鍛鍊身體各大肌群,提高增肌效率。

第二個方法、控制體脂率范圍

體脂率超標的人,過量的脂肪會抑制睪酮分泌,轉而促進雌激素分泌,削弱陽剛特徵。因此,身材肥胖的人要注意減脂,控制體脂率在標准水平以下。

減脂要從健身運動跟飲食管理兩個方面入手,運動的方法前面說過了,飲食的話不要過度節食,熱量攝入要大於身體基礎代謝值,同時注重蛋白的補充,三餐可以吃一些雞胸肉、雞蛋、牛奶,不要只吃蔬菜,給身體跟肌肉補充營養,這樣可以減少肌肉的流失。

第三個方法、保持充足睡眠

睡眠作息,對身體健康影響是很大的,熬夜過勞睡眠不足的人,很容易引發心髒方面的疾病,有的人甚至發生了猝死的風險。

當你長期睡眠不足的時候,身體機能老化就會加速,顏值會加速衰老,睪酮水平也會下降,肌肉修復速度也會變慢。只有保持規律睡眠、每天睡足7-8小時,才能保證身體健康狀態。

第四個方法、戒菸酒

喝酒抽菸會傷害身體健康,喝酒會傷害肝髒,抽菸傷害肺腑,長期抽菸喝酒的人睪酮水平也會受到抑制,還容易誘發癌症,不利於延年益壽。

想要健康的身體,保持正常的睪酮水平,一定要戒掉不良的生活惡習,保持健康的生活習慣。

值得注意:促睪,是一件需要堅持才能有所收獲的事情,這4個方法,你至少要堅持3個月以上,才會感覺到自身狀態的不同。