轉眼間已經來到了4月份，每年的這個時候，都是健身氣氛最好的季節，原因也很簡單馬上天氣變熱，又到了秀身材的季節，對於女生而言塑造身材是當下最重要的事情，這時我們很有必要認識一些身材完美的女生，來為我們帶來動力和希望，塑造身材的過程非常的枯燥乏味，意志稍微動搖，就會選擇放棄，這時候需要一些榜樣來作為我們前進的動力。
今天健身教練Paul就為大家介紹一位身材超棒的健身達人，她擁有著超高的顏值和火辣的身材，讓人哪怕看上一眼就無法忘記，這位女神名叫@emma_pilate，來自韓國，目前是一位健身教練兼普拉提教練，一直以來韓國就是一個美女如雲的國家，大街上顏值高身材好的女生比比皆是，而她作為健身教練，身材自然更加出眾。
她的身高達到了172cm，而體重只有105斤，雖然體重不大，但絕對不是我們口中的紙片人，清晰的馬甲線，纖細修長的美腿，飽滿挺翹的蜜桃臀在她身上都能夠顯現，當然好身材從來都不是靠先天優勢，她曾經的身材可不是現在這樣，雖然不胖，可身材沒有一點線條可言，一次偶然的機會她接觸到了健身，從此一發不可收拾，並且身材也出現天翻地覆的變化。
後來她成為了一位健身教練，訓練強度比之前還有大，而她的身材也變得越來越迷人，作為教練身材無疑是最好的代言產品，她每天除了上課，其他的幾乎都在運動，普拉提，力量訓練，跑步，游泳都是她經常訓練的項目，而且平時的飲食也控製得非常嚴格，幾乎從不鵬垃圾食物，這樣的自律生活也讓她擁有了如今完美的身材。
對於我們更是如此，我們在羨慕她的同時也應該重新規劃我們的生活，比如改變之前放縱的飲食，注意早睡早起以及積極的參加運動，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
跪姿伏地挺身：
屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。
俄羅斯轉體：
採用坐姿，雙腿並攏，彎屈膝蓋，身體捲起，微微向後傾，雙手握拳，放在胸部位置，抬起雙腳，身體向一側旋轉。
開合跳：
雙腳與髖關節同寬站立，腰背挺直，腹部收緊，在能夠保持身體穩定的情況下，向上跳起，在身體落地後雙腳分開大於肩寬落地，同時手臂抬過頭頂擊一下掌，再跳起落地時還原。
平板支撐
身體採用俯臥支撐的位置，彎曲肘關節支撐身體，肘關節的位置位於肩膀的正下方，保持背部挺直，核心收緊，臀部夾緊，用腳尖支撐身體，動作過程中時刻夾緊臀部，不要塌腰。
在做正式動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。