夏季，逼自己「月瘦15斤」的6個方法：
方法1、多吃三種菜：
減肥的人要多吃三種菜：綠葉蔬菜、十字花科菜、菌菇類，這些食物富含纖維和營養，有助於增加飽腹感，控制熱量攝入。
綠葉蔬菜，像菠菜、生菜、油麥菜等，十字花科菜，例如西蘭花、白菜花、捲心菜等，菌菇類有香菇、平菇、金針菇等，這些食物的熱量低，而且富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，讓你減少對其他高熱量食物的攝入。每餐吃200-300克這類蔬菜，再吃其他食物，一頓飯下來熱量可以得到有效的控制。
方法2、加強力量訓練，
夏季想要減肥，不要單純的進行有氧運動，而要多做力量訓練，比如深蹲、靠牆伏地挺身、交替平板支撐，這三個動作可以鍛鍊身體的主要肌群，刺激肌肉生長，進而提升身體的基礎代謝值，每天可以消耗更多卡路里。
建議，每個動作4組，每組12 – 15次，堅持4周後可以進行負重深蹲、標准伏地挺身、平板支撐開合跳，可以進一步刺激肌肉生長，讓你的身材逐漸變得緊致起來，瘦下來後可以秀出若隱若現腹部線條。
方法3、只吃三餐，戒下午茶跟宵夜
炎炎夏日，你是否很想吃各種雪糕、奶茶，晚上想要吃各種燒烤、宵夜，這樣的行為是很容易堆積脂肪的。如果你能做到只吃三餐，戒掉各種下午茶跟宵夜，就能有效控制熱量攝入，給身體創造熱量缺口，實現「月瘦15斤」的目標。
三餐也要吃得健康，早餐要補充優質蛋白，可以吃一顆雞蛋、喝一杯香濃的牛奶，補充優質碳水，比如2片全麥麵包，為一天的活動提供充足的能量。午餐、晚餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食控制在一拳頭左右，就能讓你悄悄瘦下來。
方法4、放慢吃飯速度，飯吃八分飽
很多人吃飯的時候習慣狼吞虎咽，沒有充分咀嚼，這樣不利於消化，也容易過量進食，導致胃容量被撐大。想要在夏天瘦下來，我們就需要改變飲食習慣，學會放慢吃飯速度，飯吃八分飽即可，這樣可以更好的感受美食，還有足夠的時間向大腦傳遞飽腹感的信號，避免過度進食。
吃飯的時候，當你感到不餓了，吃飯速度變慢的時候，大概就是八分飽的狀態了，這個時候應該果斷的放下碗筷，因為身體攝取的能量已經足夠了，這不僅有助於控制熱量的攝入，還能減輕腸胃的負擔，更好的控制胃容量。
方法5、多喝水，
夏天水分流失比較快，這個時候一定要注意補充水分，主動喝水。不要等口渴了才喝水，這意味著身體代謝循環低下，身體已經脫水了。
而主動喝水可以促進身體新陳代謝，有助於廢物的排出。每天喝水量在1.5-2L左右，可以避免假性飢餓感的出現，更好的控制進食量，飯前喝一杯溫開水，可以有效降低正餐的攝入量，為減肥加速度。
不愛喝溫開水的人，可以在水中加入一些檸檬片、薄荷葉等，增添風味的同時還能起到一定的促進消化作用。