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腿部脂肪多的朋友看過來,一套動作,教你解決脂肪腿

現在的人們因為上班或者上學等各種各樣的原因,缺乏鍛鍊導致腿部的脂肪堆積較多,從而出現脂肪腿,但是朋友們不要著急,我給大家推薦一套動作,教你怎麼樣解決脂肪腿,讓你們不在因為腿粗而煩惱。

現在的人群全身都肥胖的人算是比較多的所以,腿部也很容易堆積脂肪。瘦腿首先應該吧把腿部多餘的脂肪清除。瘦腿訓練的第一步完成之後,你在配合訓練計劃這樣你才能夠解決脂肪腿,這樣瘦腿還會難嗎,效果還會不好嗎。

首先瘦腿要改變飲食習慣,盡量少吃點糖份和油份很高的食物,多吃那些熱量低的食物,每天攝入的碳水化合物只要夠維持身體各項消耗就足夠了,還有就是零食一定要少吃,瘦腿先要控制自己的嘴,不然訓練就是白練的的了。所以瘦腿一定要控制自己的飲食。

腿部訓練動作比較多,訓練強度也有好有差,脂肪腿的訓練一定是要結合飲食調理一起的,這樣才能保證訓練的效果,也許很多人覺得跑步可以瘦腿,確實是的,跑步會減掉腿部的脂肪,但是會讓小腿也變粗,所以不推薦女性用跑步這個方法瘦腿,當然男性朋友可以的。

動作一:交替弓箭步蹲跳 上半身保持與地面垂直,下蹲到大腿與小腿成90度,並且後側腿的膝蓋不要接觸地面,注意在訓練過程中身體重心在兩腿中間。推薦訓練量為每次2組每組力竭為止。

動作二:開合跳 訓練過程中收緊腰腹,手臂用力繃緊,雙腿開合跳躍,小腿盡量放鬆,不要抬頭或者低頭,注意動作的節奏感,不要太慢,盡量保證快節奏。推薦訓練量每次3組每組15次。

動作三:側臥左右側前抬腿 側躺在墊子上。一邊大腿垂直身體,腳尖微微朝下,利用臀部外側發力抬起大腿,注意抬腿時大腿向胯的方向收縮,不要想遠處伸展,大腿不要抬起太高。推薦訓練量為每次2組每組15次。

動作四:側臥左右側後踢腿 側臥在瑜伽墊上,一側大腿垂直身體,膝蓋彎曲90度,大腿盡力向後方上側伸展直到伸直為止,踢腿的同時收腹。注意除了擺動的腿外,身體要保持固定。推薦訓練量為每次2組每組12次 。

拉伸動作:坐姿俯身左右側臀部拉伸 坐在椅子上,一側腿放在另一條腿的膝蓋上方,腰背部收緊,上身前傾,手微微用力向下壓膝蓋,慢慢下壓,找到一個可以承受的拉伸幅度,保持住,不要憋氣,,注意不要彎腰駝背。