SMR專注於緩解肌筋膜扳機點及肌肉內過度興奮的部位。這種形式結合了自主抑制的概念，改善了軟組織延展性，從而提升個體柔韌性。此外，它還能通過外部壓力刺激人體動作系統中位於肌肉、筋膜和結締組織中的受體，來糾正累積損傷循環引起的保護機製造成的功能失常，還常被用於糾正性訓練。
SMR還可以影響自主神經系統中的：1.組織體液的屬性，從而影響組織的黏度。2.下丘腦，增加迷走神經張力和降低整體的肌張力。3.可能與調節筋膜張力有關的筋膜內平滑肌細胞。而上述這些部位的調節改善，能夠顯著、綜合地降低（身體或心理）壓力對人體動作系統的影響，產生以下益處：
- 促進血管擴張，令組織可以得到充足的氧氣和營養物質，同時垃圾代謝物得以通過血液流動排出，從而促進組織的恢復和修復。
- 調節組織黏稠度可以實現更好的組織動力，從而實現更好的整體肌肉收縮和關節運動。
- 降低交感神經興奮度可減少肌肉組織長時間的錯誤收縮，從而避免進入累積損傷循環。
- 影響呼吸，能使血液有更佳的氧含量並減少焦慮和疲勞的感覺。
進行SMR的工具有很多，不同尺寸和材質的工具有不同的作用。較軟的材質更多的是影響筋膜表層，而硬度較高的則能影響到筋膜深層。而今天要向大家推薦的是泡沫軸滾壓的方式，泡沫軸容易上手，零基礎也可以操作。這個方式需要先確定敏感區域，然後將泡沫軸放在該區域並保持30秒。下圖將向大家示意各個部位的滾壓動作：
小腿後側
腓骨肌群
梨狀肌
闊筋膜張肌
內收肌
股四頭肌
膕繩肌
胸椎段
背闊肌
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