讓體重咔咔掉的8個好習慣：
1，三餐規律飲食，不要節食減肥
三餐正常吃，照樣可以瘦下來，不用節食減肥。三餐自己動手搭配減脂餐，可以省事省心，多種食材的搭配既豐富了營養和養分的種類，又更好地提高了身體的代謝和運轉，讓身體能夠更好地運轉起來，促進身體消耗更多的熱量，所以三餐正常吃，控制好熱量，你可以輕松瘦下來。
2，細嚼慢咽，控制飽腹感
三餐在控制熱量的同時，細嚼慢咽慢慢地進食，有助於腸道的蠕動，提高腸胃更好地消化和吸收，加快身體的運轉速度，更好地控制飽腹感。三餐進食的飽腹感最好就是控制在八分飽，而不是吃撐，吃撐了只會讓更多的脂肪堆積在體內，導致體重上升。
3，管住嘴，保持適度的飢餓感
三餐之外更要管住嘴，管住嘴比邁開腿還重要，比如你一味地吃美食（高熱量），一邊又去運動，身體所消耗的熱量比攝入的熱量低，身材只會不斷地發胖。所以要管住嘴，讓身體能夠保持著適度的飢餓感，身體的活力代謝才會提升上來。
4，減少坐著的時間，避免久坐
每天坐著的時間減少，多讓自己起來走動站站，提高身體的循環，加快身體的活力代謝，避免養成久坐的習慣，避免體重上升，久坐不只是會讓身材發胖，還會影響到身體的健康。所以一定要有意識地避免久坐，坐著20分鍾就起來走動5-10分鍾，緩解久坐的壓力。
5，晚餐盡量早點吃，有助於身體的消化
晚餐盡量早點吃完，給身體有足夠的時間去消化和吸收，讓身體能夠更好地控制熱量的堆積，避免體重上升。晚餐早點吃，晚餐還要以清淡為主，能夠更好地控制熱量堆積。早餐和午餐吃得飽，晚餐吃得少，才能夠更好地保持好身材。
6，飯後一定要堅持散步走
飯後不要總是坐著或者是葛優躺，如果飯後你總是坐著不動，腸胃的蠕動能力下降，就會導致熱量堆積起來轉為脂肪，身材會越來越容易發胖，所以飯後一定要堅持快走15分鍾，或者是散步30分鍾，來促進身體更好地消化。
7，晚上睡前做一組拉伸運動
晚上睡前做手和腳的拉伸運動，比如壓腿，拉伸腿部的肌肉群，比如擴胸以及拉伸手臂，都能夠更好地拉伸手臂和腿部的肌肉，讓肌肉得到放鬆，提高身體的睡眠質量，讓身體的代謝和運轉提升上來。
8，堅持早睡，保證充分的睡眠時間（≥8個小時）
堅持早睡，早睡能夠加快身體更快低修復和恢復過來，晚上休息足夠了，白天身體能夠更高效地運轉起來，保持身體的旺盛代謝和運轉。保證充分的睡眠時間，能夠讓身體持續消耗更多的熱量，持續燃脂減脂的狀態。
