想要一個完美的胸型，就必須練出你的胸肌中縫。

對於胸縫的鍛煉，就是最大程度的擠壓胸部肌肉，我們可以嘗試啞鈴飛鳥和拉力器飛鳥兩種動作進行這樣的鍛煉。

一、啞鈴上斜飛鳥

啞鈴上斜飛鳥動作應調整座椅為30度，傾角過大會使本應加在胸肌上的張力流失。

動作上舉時以胸肌收縮力帶動雙臂合攏，由於手臂呈半懸空狀態，較難控制，故應將訓練重點放在體會胸肌纖維拉伸的張力上。

動作下放時將注意力集中在上胸縫位置，依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴下放，主動吸氣、挺胸。

不要過於強求重量，否則肩部過分用力緊張，會使整個動作變形，不但影響動作質量，還會危害健康。

二、拉力器上斜飛鳥

這個動作只要將30度凳放在十字拉力器架中間即可，將帶活扣的鐵鍊掛在兩側腳的滑輪扣上，調整好鐵鍊長度和凳的位置。

拉力器的好處是加在胸肌上的張力恆定，也不會像啞鈴上斜飛鳥因傾角而使負荷分流。

動作中著重感受胸肌的拉伸，以張力對抗負荷，以促進肌肉的成長。

在進行所有的鍛煉之前，都要進行充分的熱身，以免肌肉關節適應不及而受傷。

鍛煉無止境，希望大家在健身路上能一直走下去！