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健身應該從何入手，才能更高效鍛鍊，練出滿意的身材？
健身不要迷茫，我們要充分了解健身相關知識，學會定製一份適合自己的計劃，這樣才能練出好身材，避免健身變傷身。
那麼，你如何定製一份適合自己的健身計劃？定製健身計劃之前，我們要避開這幾個誤區：
1、盲目模式健身老手的計劃
很多健身新手沒有根據自己的實際情況，看到健身老手的擼鐵視頻熱血沸騰，也跟著進行大負重訓練，這樣的訓練極有可能拉傷肌肉，無法練出好身材。
健身老手的計劃並不是適合新手，新手的體能耐力、肌肉力量都是很薄弱的，我們要從低負重的訓練開始，根據自己的鍛鍊需求選擇適合自己的動作，而不是盲目模仿新手。
2、健身計劃長期不變
健身計劃並不是一成不變的，一般2-3個月後，我們的力量水平，綜合體能素質都會有所提升，這個時候我們應該優化健身計劃 ，提升訓練難度，這樣才能避免身體陷入舒適區，身材發展陷入瓶頸期。
我們需要提升有氧運動強度，更換有氧運動內容，還需要提升負重水平，加強力量訓練的難度，這樣才能持續燃脂增肌，打造一副出色的身材線條。
3、飲食沒有跟上
健身計劃中除了訓練外，還需要安排合理的飲食計劃，如果你飲食沒有同步，很容易讓你的訓練計劃白費。
健身的時候，我們一定要管理好飲食，合理控制卡路里攝入，同時均衡營養攝入，注意補充蛋白質，才能給肌肉補充胺基酸，促進肌肉的合成。
建議：健身餐的碳水：蛋白質：脂肪的比例為5:3:2，這樣的比例是公認的健身餐黃金搭配。
一份科學的健身計劃，應該是這樣的：
1、先熱身拉伸
健身之前不要忽略熱身，熱身拉伸可以活動關節，激活肌群，提升血液循環水平，降低運動受傷幾率，避免肌肉拉伸、關節扭傷的問題出現。
2、先力量訓練後有氧運動
減脂為主的人注重有氧運動，可以是20-30分鍾力量訓練，再安排40-50分鍾有氧運動，增肌的人注重力量訓練，可以是40-50分鍾力量訓練，再安排20-30分鍾有氧運動。
力量訓練的原則是先熟悉動作標准，從低負重水平入手，再慢慢提升重量水平，這樣才能降低受傷幾率，提升增肌效果。
有氧運動的原則是選擇低強度運動入手，比如騎行、快走、打球、游泳、慢跑之類的運動，可以逐漸提升心肺功能，加強體能耐力，再提升訓練強度，選擇燃脂效率更高的運動，嘗試變速跑、HIIT間歇訓練、跳繩等運動。
3、拉伸放鬆
健身訓練後一定要拉伸放鬆肌群，這樣可以緩解充血問題，改善健身後出現的延遲性肌肉酸疼問題。