健身動起來

平板支撐,你能堅持多久?一組升級平板支撐,幫你練出腹肌線條

內容,擅自搬運者必究!

平板支撐這個網紅動作,你能堅持多久呢?

平板支撐這個動作不受場地影響,在家只需要准備一張瑜伽墊就可以開啟訓練了。平板支撐的動作標準是:伏地挺身曲肘支撐狀態,身體保持在一條直線,避免駝背、撅屁股的現象,堅持到力竭。

如果你平板支撐堅持30秒就開始發抖,平板支撐堅持的時間不超過1分鍾,意味著核心力量是很弱的,運動的時候也容易受傷,容易出現腰酸背痛、肌肉勞損問題。

核心肌群比較弱的人,負重訓練的時候很容易陷入瓶頸,無法持續提升重量,進行臥推、硬拉動作的時候,也容易導致腰腹肌群受傷。

想要提升核心力量,平時你需要加強核心肌群的訓練,強化核心肌群,才能擁有強大的隱形盔甲,讓你保護脊椎,提高運動表現力,降低受傷幾率。

如何加強核心肌群訓練呢?平板支撐就是一個提高核心力量的有效動作,如果你能每天進行一組平板支撐訓練,每次堅持力竭的時間,重復4組以上,你會發現平板支撐的時間慢慢提升到1分鍾以上了。

長期堅持平板支撐訓練,可以幫您改善含胸駝背問題,糾正脊椎變形問題,塑造挺拔身姿,讓你展現出色的個人氣質跟形象。

平板支撐這個動作,可以練出腹肌線條嗎?

很多人以為堅持平板支撐可以練出馬甲線、腹肌身材。事實上,平板支撐屬於靜態動作,無法讓肌肉纖維產生收縮、擴展,對腹部肌肉的刺激是有限的,因此,靠平板支撐來鍛鍊腹肌、馬甲線的做法的不靠譜的。

除了平板支撐訓練外,你可以加入升級版的動態平板支撐,可以讓肌肉產生撕裂跟破壞,在強化核心力量,塑造強大核心肌群的同事,還能有效雕刻馬甲線、腹肌身材,可謂一舉兩得。

下面這幾個訓練核心肌群的動作,隔天訓練一遍,堅持一個月以上,你的核心穩定性就會有所提高。

動作1、直臂屈肘支撐

動作2、平板開合跳

動作3、交替抬腿平板支撐

動作4、側扭平板支撐

動作5、側向屈腿平板支撐

建議:每個動作堅持30秒,重復2-3組,堅持2個月時間,練出迷人的腹肌馬甲線身材哦。