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喝水都會胖?簡單8個小改變,從此告別「易胖體質」

據說秋冬最容易發胖,如果恰好你食慾又非常旺盛,平時缺乏運動,那大機率會長胖。所以,一時間,胖友們肯定又開始羨慕「易瘦體質」了。

總覺得易瘦體質來源於遺傳,根據相關研究,這種人只占30%,絕大多數人的胖,其實是壞習慣造成的。那麼問題來了:如何養成易瘦體質?

1:千萬不要節食

控制飲食≠節食。一味減少能量攝入,身體便通過降低基礎代謝進入「省電」模式。當你忍不住恢復飲食,身體便瘋狂地吸收能量和營養,導致反彈

綜上:想變成易瘦體質,杜絕節食是前提,一定要在基礎代謝允許的范圍內進行。最低能量輸入不低於1200大卡。

2:早餐一定要吃

不吃早餐,三餐不規律的人,由於疊加的飢餓感,往往會在下一頓出現暴飲暴食,攝入過量的情況;而且,不吃早餐,缺乏能量攝入,新陳代謝一整天處於低水平,對減肥反而不利。

建議:養成吃早餐的習慣,前提是控制熱量,又要保證營養均衡。簡答的搭配,粗糧搭配點蛋奶再加一些蔬果就好了。

3:攝入足量蛋白

蛋白質是肌肉生長修復的重要原料,養成一點肌肉,對減肥也有好處;高蛋白質食物的飽腹感優於精米白面,有助於控制食慾。建議:優質蛋白質,魚肉、蝦肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等,都是不錯的選擇。

4:多點膳食纖維

膳食纖維被稱為「脂肪克星」,它對減肥的好處在於,可以提供較強的飽腹感。

還有,膳食纖維具有促進腸胃蠕動,緩解便秘的作用。在消化過程中,膳食纖維還可以減少脂肪和膽固醇在腸道中的吸收,幫助減肥。

建議:常見的富含膳食纖維的食物,有穀物、蔬果、豆類、菌類。根據中國營養學會推薦,人體每日膳食纖維攝入量為25-30g。

5:碎片化運動

減肥的原理很簡單,當能量攝入小於能量消耗時,你就會瘦。所以除了控制飲食,增加運動增加日常能量消耗也是關鍵。

因此,不一定要調整塊時間運動(實際情況可能也不允許),可以碎片化運動。

是要善於抓住可以運動的時機,比如:做家務、減少久坐、爬樓梯,下班的時,提前一站下公交,步行回家,積少成多,都可以幫你消耗可觀的熱量。

6:加點力量訓練

人體瘦組織包括肌肉、心髒、肝和腎髒等是代謝活躍的組織,其消耗的能量占基礎代謝能量消耗的70-80%。因此,控制飲食外,減妞建議你適當增加力量訓練,如卷腹、深蹲、啞鈴等,養成一點肌肉,也能提升基礎代謝。

7:保證充足的飲水

脂肪代謝離不開水分,多喝水也有很多好處,防止便秘,幫助身體排毒等。而且,水沒有任何熱量,飯前一杯水,還可以緩解飢餓感,有助於控制食慾。

此外,有時我們會遭遇「假飢餓」,因為口渴和飢餓的感覺很類似,大腦就會混淆。你可以喝杯水,如果幾分鍾還是餓,那才是真的餓了。

建議:每天喝7-8杯,大概每天喝夠1500-1700ml。

8:保證8小時睡眠

現在很多人都有熬夜晚睡的習慣,不僅增加晚上進食的機率,而且傾向於吃高熱量高油脂的食物,阻礙減肥進行。

想想看,經常熬夜晚睡,第二天還有精力工作或者運動嗎?如此惡性循環,勢必會讓你離易瘦體質越來越遠。建議:晚上11點前睡覺,保證每天7-8小時的睡眠,失眠者可以通過喝牛奶、泡腳來改善睡眠質量。