導語：伸展運動是運動員在訓練或比賽前熱身的常見方式之一。它以其明顯的效果而受到體育老師，教練和運動員的廣泛好評。伸展運動是熱身活動的常規內容之一、對預防運動損傷和促進運動能力的提高起著重要的作用。適當的伸展運動將幫助您以後做更好的運動。為了幫助您通過本文的研究更好地理解伸展運動。
一、有哪些靜態拉伸，才能夠效果更好呢？下面的幾點多注意
1、靜態拉伸
拉直一條腿，彎曲另一條腿並交叉。雙手握住膝蓋，將彎曲的膝蓋拉到另一側。伸肌（仰臥膝蓋彎曲運動）在仰臥姿勢下，抬起左腿，伸直膝蓋，然後將雙手放在膝蓋後面，並盡可能靠近身體。
2、動態拉伸
大腿肌肉（將膝蓋向後彎曲並抬起腳踝的動作）：抬起左臂，向右彎曲右腿並鉤住小腿，用右手抓住右腳踝，然後保持上半身直立，將右腳踝拉向臀部，盡可能延長左臂，拉直左腿並抬高腳跟。增強肌（橫向碰撞）：雙腿分開站立，彎曲左腿的膝蓋關節，降低重心，然後將身體移至該側。
3、PNF伸展
首先仰臥，抬起左下肢，使膝蓋盡可能靠近胸部，並且他的手保持等距收縮，伴侶的手放在膝蓋後面，以放鬆並加深被動拉伸，克服腳向床推動的壓力。PNF一組延長30秒，兩組延長30秒。
二、經常進行肌肉拉伸，可能會有哪些好處呢？這幾點也許會有
1、肌肉粘滯性降低
靜態拉伸會導致肌肉周圍的變化。例如，MTU的剛性降低，MTU長度增加，從而減少了彈性勢能的使用。在運動過程中，肌肉收縮能力的喪失可能是靜態的。性牽引的重要機制，導致爆發力降低。靜態拉伸後，血液中的肌酸激酶升高，增加了肌肉酸痛和受傷的可能性。
2、提高肌肉的反射能力
動態拉伸導致肌肉紡錘體受體進行拉伸反射，從而增加了神經神經元的興奮性，神經肌肉支配肌肉運動神經元和對中樞系統的興奮性。可以縮短反應時間，並通過連續練習來優化興奮性信號傳輸路徑，以加快反應時間。它有效地提高了肌肉溫度，降低了肌肉黏度，並激活了肌纖維的膨脹和收縮率。
3、改善肌肉的興奮性
一種可能的機制是PNF伸展運動會使結締組織鬆弛。在傳遞過程中，肌肉收縮產生的力逐漸分散，影響爆發力。定期拉伸會因腱反射而使肌肉勞損，並使拉伸後的肌肉保持緊張狀態。它可以改善肌肉的興奮性，但會引起一些肌肉疲勞並阻止壓力傳遞。
結語：在運動場的熱身部分，伸展運動增加了骨骼肌或不同骨骼的起點和終點之間的距離，從而調節了肌肉的張力並增加了關節的活動性。肌肉，韌帶或關節。在運動開始之前，舒展階段的選擇非常重要，舒展動作必須合理有效。