健身動起來

這些方法有效縮小胃容量,降低食慾,讓你慢慢瘦下來

原創內容,擅自搬運者必究!

好身材屬於自律的人,胖子想要減肥,除了要邁開腿動起來外,還需要管住嘴,控制卡路里攝入。

但是,減肥期間,很多人覺得食慾太旺盛了,吃飽了還想吃東西,無法控制卡路里攝入,這個時候應該怎麼辦?

我們要學習這幾個方法,有效縮小胃容量,控制卡路里攝入,讓你慢慢瘦下來!

1、少吃外賣,多自己做飯。外賣飯館的食物雖然好吃,但是商家為了追求口感,會加速大量的調料,熱量也會飆升。自己做飯可以鍛鍊自己的動手能力,我們可以堅持低油鹽、清淡做飯,才能降低熱量攝入。

我們做飯也需要花費時間,等食物烹飪好了,食慾最旺盛的時候也已經過去了,進食量也會有所控制,有助於減肥。

2、遠離各種零食,不去超市購買各種加工零食,看不見就不會想吃,想吃了也無法馬上拿到,這樣可以降低零食的攝入量。

當你飢腸轆轆,想吃東西的時候,可以選擇健康的食物,比如蘋果、黃瓜、火龍果這類的天然蔬果,既能提升飽腹感,還能避免攝入過多的熱量,不會影響減肥進度。

3、不要拒絕主食。很多人減肥期間會選擇不吃主食,拒絕碳水化合物攝入,從而抑制脂肪堆積。雖然前期你會發現減重效果非常好,但是長期缺乏碳水主食的攝入,你會出現低血糖、乏力的情況,身體還會發出進食指令,讓你產生進食慾望,你就出現暴飲暴食的問題。

適當的主食攝入可以給身體提供代謝動力,保持身體正常的血糖水平,可以控制進食慾望。我們要控制每天的碳水化合物攝入量在150-200g左右,少吃細糧,多吃粗糧,這樣可以延長飽腹時間,讓你健康地瘦下來。

4、不要跳過任何一餐。不要以為少吃一頓可以降低熱量攝入,可以提升減肥速度。然而,跳過一餐容易讓你飢腸轆轆,下一餐攝入更多的食物,容易撐大腸胃,誘發腸胃疾病。身體無法記住進食規律,每次進食的時候,反而會努力堆積脂肪。

而規律三餐,飯吃八分飽的人,做到葷素搭配,可以及時補充身體所需能量,其他時間你的進食慾望就會下降,有效提高減肥成功率。

5、每天喝足2L水。多喝水對於減肥是有好處的,水沒有熱量,充足水分的補充可以保證身體代謝循環,還能促進脂肪的代謝。

飯前一杯水可以幫您降低進食量,用水代替各種飲料,可以避免多餘糖分的攝入,每天喝2L水以上,你的減肥速度會比不愛喝水的人提升5%以上哦!