健身，已經漸漸成為了不少人生活方式之一，每周定期去健身，能夠讓身體保持活力代謝，保持好身材，保持身體健康的狀態。
那麼，去健身房健身，這些健身動作，你一定要知道！增肌的7大王牌健身動作，練遍全身肌肉群！
1，臥推
臥推是被公認的胸肌之王，這個動作能夠更好地鍛鍊到鍛鍊胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等部位，增強胸肌維度，增強上肢力量，是練胸的王牌動作！
注意動作的要點和標准，才能夠更好地練出好看的胸肌，初學者每周進行 2 – 3 次臥推訓練即可，每次訓練可以進行 3 – 4 組，每組 8 – 10 次。
隨著訓練水平的提高，可以逐漸增加訓練的頻率和強度，但要注意給身體足夠的恢復時間。
2，深蹲
深蹲是被公認的鍛鍊下肢的黃金健身動作，也是促睪的王牌動作。深蹲能夠鍛鍊到下肢的肌肉群，提升下肢肌肉力量，比如股四頭肌，臀大肌，膕繩肌，這些肌肉部位可以得到刺激和鍛鍊手後，讓下肢肌肉線條更好看。
深蹲能夠促進全身肌肉協調，提高關節靈活性，增加肌肉量提升基礎代謝，促進身體的新陳代謝，提升身體的運動表現，比如爆發力和耐力。
3，硬拉
硬拉是健身訓練中多數健身小夥伴都會堅持做的一個王牌健身動作，能夠鍛鍊到熬背部肌肉群，而背肌屬於大肌肉群，能夠提升身體的爆發力和整體的力量，能夠促進肌肉的生長。
硬拉是一項非常經典且高效的力量訓練動作，它能鍛鍊到身體多個部位的肌肉，包括背部、臀部、腿部和核心等。
硬拉提高身體力量的王牌動作，初學者每周進行 1 – 2 次硬拉訓練即可，每次訓練的組數和次數不宜過多。
4，推肩
推肩是刺激肩肌的王牌動作，全面刺激肩部肌群，肩部主要由三角肌組成，三角肌又分為前束、中束和後束。推肩過程中，肩部肌肉會受到較大的壓力和刺激，使肩部肌肉變得更加發達。推肩還可以提升上肢力量和穩定性，改善身體姿態，隨著肌肉含量的提升，保持身體旺盛的代謝。
5，引體向上
引體線上能夠激活背部肌肉群，打造倒三角身材，可以隨時隨地開啟健身訓練，這個自重訓練是鍛鍊背肌的王牌動作。
對於新手來做，能夠一次性做到5個以上的引體向上就不錯了，對於進階者來說，可以通過懸掛槓鈴片增加重量，來提升核心力量。
6，彎舉
彎舉能夠鍛鍊到手臂肌肉群，是練出麒麟臂的王牌健身動作，手臂肌肉力量是上肢訓練的基礎保證，提高手臂力量的黃金動作就是彎舉，無論是啞鈴，直杆還是彎杆都是從彎舉演變過來的，讓手臂肌肉量提升。
7，雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸能夠鍛鍊到下胸部，還可以刺激到肱三頭肌，打造粗壯的手臂，能夠有效增強胸大肌的力量和厚度，使胸部看起來更加飽滿、結實。
強壯的肱三頭肌不僅能增加手臂的圍度，還能提升手臂的力量，讓手臂線條更加美觀，還可以有助於改善肩部的形態，使肩部看起來更加寬厚。