說到減肥運動，很多人首選肯定是跑步，跑步門檻低，想要運動就可以外出跑步了，但是體重減掉25斤的我，卻發現：跑步確實能瘦，但效率太慢了。而讓我成功瘦下來的並不是跑步，而是——開合跳。
瘦了25斤後，發現1個比跑步多減20%脂肪的運動，讓腰圍減掉6cm！
很多人迷信跑步，是因為覺得「跑得越久，消耗越大」。跑步時間越久，身體的皮質醇分泌過多，而且疲勞感上升後，就不是在燃燒脂肪了，而是在分解肌肉了。而開合跳20分鍾後，身體能夠維持旺盛的代謝，持續一段時間的「超氧耗狀態」，讓你躺著身體都在燃脂。
1，開合跳（高強度間歇屬性）：屬於全身性爆發運動。當你快速做開合跳時，心率能在1分鍾內飆升至燃脂心率的130%-150%。
關鍵在於：開合跳會讓身體產生「氧債」。當你停下來後，身體為了恢復體溫、修復肌肉、清除乳酸，需要在未來12-24小時內持續消耗熱量。
2，開合跳（間歇性沖刺模式）比勻速跑步多消耗約20%-25%的脂肪。更狠的是，開合跳調動的是全身大肌群（大腿、臀部、核心、肩部），而跑步主要依賴下肢。調動肌群越多，消耗的能量天花板就越高。
為什麼我更推薦開合跳減肥，而不是跑步？
理由一：跑步的「時間沉沒成本」太高
跑步要求換裝備、換鞋、出門、熱身，來回至少1小時。對於上班族和寶媽，這個門檻高到離譜。而開合跳零門檻：拖鞋一脫，站在客廳地毯上，穿上運動內衣，計時器一按，5分鍾就能進入高效燃脂狀態。沒有藉口，沒有天氣限制。
理由二：跑步對膝蓋的「磨損焦慮」
大基數減肥者跑步，膝蓋承受的壓力是體重的3-5倍。很多人肥沒減下來，膝蓋先疼了。而開合跳雖然是跳躍動作，但它是雙腳同時起跳、同時落地，受力分散且均勻。只要配合一雙緩沖好的運動鞋和屈膝緩沖，對關節的沖擊力遠小於跑步的單腳支撐期。
理由三：跑步很難「刺激」到內髒脂肪
跑步主要消耗的是肌間脂肪和皮下脂肪。而開合跳結合了「抗阻力」和「沖擊力」，這種動態收縮會刺激核心深層肌肉（腹橫肌）持續收緊。換句話說，跑步讓你整體變小，而開合跳專門定向收緊腰腹圍度。
開合跳除了瘋狂燃脂，還有這3個很多人「意想不到」的好處：
好處1：開合跳能夠改善自身的體態
現代人長期伏案，圓肩駝背。做標准開合跳時，手臂必須向上舉過頭頂並擊掌，這能有效打開胸椎靈活性，拉伸胸小肌。每天堅持3組開合跳，肩頸酸痛頻率明顯降低。
好處2：開合跳能夠刺激骨骼，增強骨骼的硬度
跳躍帶來的地面反作用力，能刺激骨細胞活性，增加骨密度。對於30歲後骨量開始流失的成年人，開合跳能夠更好地刺激到骨骼。
好處3：開合跳能夠短時間內讓你發泄情緒，釋放壓力
開合跳這個動作自帶韻律感，配合呼吸，能快速釋放皮質醇（壓力激素）。當你跳完氣喘吁吁的那一刻，大腦會分泌內啡肽，那種「又虐又爽」的感覺，能有效趕走焦慮。比悶頭跑步時的孤獨感，快樂得多。
