半年時間，我的體重從148斤到121斤，整整掉秤27斤，成功暴瘦一圈，讓身邊的人都感到不可思議，紛紛問我是怎麼做到的。

而我的減肥方式很簡單，你也可以做到，只是需要足夠的耐心堅持下來，半年時間，你就能逆襲成為全新的自己。

這是小編瘦了27斤後的經驗總結，只需要堅持著5個被低估的減肥行為：

1、飯前先喝一碗蔬菜湯，吃飯先吃蔬菜

很多人習慣吃飯的時候先吃主食以及我們喜歡的肉類食物，蔬菜最後才吃，一頓飯下來的蔬菜的攝入量不足，而主食、肉類的攝入量往往是超標了。

減肥只需要改變一下吃飯順序，一頓飯下來可以少攝入100-150大卡的熱量，我會在飯前喝一碗蔬菜湯（選擇低熱量蔬菜（冬瓜、番茄、黃瓜、白菜），清水煮湯不加油，煮好後撒少許鹽調味），能占據胃容量，減少正餐進食量。

吃飯的時候，把主食、肉類食物放在後面吃，先吃一份高纖維蔬菜，大概200克可以提升飽腹感，進而減少對高熱量食物的攝入，從而降低整體的熱量攝入。

2、吃飯只吃八分飽

日常飲食中，我們習慣了吃飽飯才停下筷子，而吃飯速度太快的人，往往容易吃撐自己，胃容量也會逐漸被擴大，這樣不僅會給腸胃帶來沉重的負擔，導致消化不良、胃脹等問題，身材也會逐漸發胖。

而飯吃八分飽，其實是比較養生的吃法，這個時候身體已經獲取了足夠的營養跟能量，腸胃的消化動力也會保持更佳狀態，胃容量也會慢慢回縮到正常狀態。

飯吃八分飽狀態，相比於吃飽飯的狀態，可以少攝入20%的熱量，長期以往就能不知不覺瘦下來。

3、悄悄將下午的奶茶咖啡換成茶水

以前的我喜歡下午茶時間，來一杯香濃的奶茶或者咖啡，卻不知道一杯普通的奶茶，其熱量可能高達350千卡甚至更多，相當於2碗米飯的熱量，會讓不知不覺間導致體重直線上升。

而茶是沒有熱量的，綠茶中含有豐富的茶多酚，具有抗氧化、降脂減肥的作用；普洱茶可以分解脂肪、降低血脂。

為了瘦下來，我將下午的奶茶咖啡換成茶水，可以有效提升，一天還能減少300多大卡的熱量攝入，我也肉眼可見，腰圍也一周比一周小了。

4、每天步行6公里

以前的我習慣了久坐不動，缺乏運動，體能耐力是非常差的。肥胖時的我無法駕馭跑步，為了提升活動代謝，只能堅持步行，每天步行6公里，剛開始速度比較慢，大概可以消耗300大卡熱量。

後面體能素質慢慢提升了，體重基數下降了，我走路速度也變快了，改為了快走，走完6公里的耗時就短了很多。

而正是這樣一天天的堅持，我的活動代謝提升了，體重也逐漸降下來了。

5、把喝水當成任務，每天喝夠1500ml水

當身體缺水的時候，代謝循環水平會下降，還會出現誤判行為，把口渴錯認為是飢餓，導致錯誤進食。

而充足的喝水量可以減少假性飢餓，還能加速代謝，幫助脂肪燃燒，促進廢物排出，改善便秘，皮膚狀態也會變好。

掌握幾個喝水時間段：晨起空腹1杯溫水（300ml），飯前1杯水（減少正餐食量），小口慢飲避免一次性灌太多。

小編真心話

這5個看起來很低效的行為，堅持半年後，卻讓我的體重降低了20多斤，身體也會發生驚人變化：從「管不住嘴」到「自然少吃」，從久坐不動到主動運動鍛鍊，從「愛喝奶茶」到「只喝水、茶」。

減肥的本質不是折磨自己，而是養成可持續的健康習慣。 只要願意給身體一點時間，你也能逆襲成更好的自己！

#夏日生活打卡季#