體重從132斤減到112斤，其實方法很簡單，我總結了 5 個方法，2個月時間整整掉秤20斤！
方法1、把各種零食改為低糖分水果
平時我們所喜歡的餅干、巧克力、糖果、蛋糕都是典型的熱量炸彈，具有高糖分、高脂肪的特點，飽腹感差，容易導致脂肪堆積，還會誘發心血管疾病。
以前下午我總喜歡吃一點零食，算起來下午的熱量攝入往往超過300大卡，也是容易被忽略的隱形熱量。
為了瘦下來，我清掉了平時喜歡的加工零食，改為了蘋果、奇異果、火龍果等維生素豐富，糖分含量低的水果，下午嘴饞的時候吃一點水果，可以促進腸道蠕動，還能更好的控制熱量攝入。
方法2、戒掉外賣，自己做飯
現代人為了方便，都是吃外賣。然而，外賣為了追求口感會加入大量的調料、食用油，大都具有高脂肪、高糖分的特點，不健康還容易發胖。
而自己做飯可以提升活動代謝，在做飯的過程中也能有效控制油鹽攝入量，還能督促自己多吃蔬菜，減少對高熱量食物的攝入。
我中午會帶飯上班，餐食中有50%的高纖維蔬菜，主食占25%（粗細糧結合），代替各種外賣，這樣熱量值也會得到有效控制。
方法3、晚餐只吃七分飽，睡前不再吃東西
我發現，晚餐吃太飽，第二天不容易掉秤，而晚餐吃得少，睡前不吃零食跟宵夜，第二天肚子會變小，體重也會下降更快。
為了瘦下來，我將晚餐提早到了7點前，並且減少了主食的攝入量，晚餐只吃七分飽，這樣可以減輕腸胃負擔，並且給身體足夠的時間消化，睡覺的時候身體也能更快進入燃脂模式。
方法4、每天督促自己喝2L水
相比於每天喝水量不足1L的人，喝水量達到2L的人，可以避免假性飢餓感的出現，還能減緩胃排空速度，更好的控制進食量。
每天早上起床後，我會用大水壺給自己裝2L溫開水，盡量在晚飯之前喝完它，給身體補充足量的水分，可以提升身體新陳代謝水平，促進廢物的排出，還能更好的控制食慾，降低吃零食的幾率。
方法5、每天快走一小時
平時缺乏鍛鍊的我，運動能力是很差的。而減肥需要提升運動量來促進卡路里消耗。剛開始我選擇慢跑訓練，但是堅持不了2公里就氣喘吁吁，堅持不下去了，於是我改為了快走，快走的鍛鍊方式更溫和，也能有效提升活動代謝，更容易堅持下來。
每天早起後跟下班後我都會安排自己進行30分鍾快走，這樣一天下來可以比平時多燃燒300大卡的熱量，還能鍛鍊心肺功能，降低慢性疾病風險，有效調節血壓、血糖，提升健康指數。