健身動起來

無需器械全身燃脂訓練,讓你在大汗淋漓中掉脂練肌肉

導語:人們的生活節奏越來越快,隨之而來的則是工作帶來的壓力,一些長時間久坐辦公室的人,慢慢就形成了一種不好的習慣,例如「葛優癱、以奶茶續命等」,雖然不用麻煩去做飯,但是帶給大家的則是脂肪率的提升,當發現肥肉不知不覺地長到身上時,這才意識到問題的嚴重,不僅讓身體越來越亞健康,還會因一胖毀身材,如果你是深受脂肪危害的人,那就請你進行無器械全身燃脂訓練。

一、無器械全身鍛鍊的好處

無器械全身訓練是一項最原始的運動模式,是最貼近生活的健身方式,但是和健身房訓練相比,顯得非常懶散和缺乏效率,但是它也有自己的優勢表現,具體表現在以下幾方面。

1、徒手健身非常的便捷,我們經常接觸的動作伏地挺身,練過的人會有很深的感觸,只要訓練者有時間,只需俯下身體就能完成這個動作的訓練,雖然沒有健身房那樣的五彩斑斕,但是安全性能夠保證,並且訓練起來非常的方便。

2、在家進行無器械訓練,可以很好的顧全健身者的面子,因為在健身房健身,無形中給一些基礎力量差的人帶來壓力,人家進行高負重的訓練,而自己卻在一旁做自重伏地挺身訓練,是否這個畫面讓人覺得非常尷尬,特別是那位訓練伏地挺身的夥伴,面子上真有點過不去,超負荷訓練又會讓自己受傷,所以在家無器械訓練,更好的保護了訓練者隱私權。

3、無器械訓練可以很好的提高全身肌肉的參與度,有效提高全身協調力的發展,但是它對核心力量的要求極高,這樣才能控制身體的穩定,讓訓練者更好的控制身體動作的正確性,這樣刺激更加准確,訓練者感受肌肉發力的感覺越強。

4、無器械訓練會更好的保護關節,因為無器械訓練一般都是自重訓練,訓練者選擇的重量是恆定的,只要根據自己接受的訓練組數和次數來完成訓練就可以了,那麼對於運動關節的傷害度就會降低。

二、如何在家進行無器械全身訓練

動作一:波比跳簡易版

這是傳統波比跳的動作,一般適合新手訓練,不過要掌握正確的動作,建議開始的時候,要慢速進行,當動作熟練再進行快速訓練。

動作二:俯臥波比跳

這個動作相對傳統波比跳而言,要增加了一些難度,因為是在伏地挺身的基礎上來完成簡易版波比跳的,大家對於伏地挺身不陌生,是一個提高全身基礎力量的動作,對於新手來說,這有些難點,需要你先練波比跳簡易版的訓練,然後再進行這個動作,但是對於老司機來說,這個動作是不錯的。

動作三:俯身側提膝

這個動作可以很好的刺激腹部肌群,並且在訓練過程中,提高了膝關節和髖關節的靈活度,讓這個動作的效果發揮到最大。

動作四:箭步蹲

是跑步運動員和練腿力量舉訓練者常用的熱身動作,可以很好的募集全身的肌群參與其中,燃脂塑型效果很棒。

動作五:上斜伏地挺身

上斜伏地挺身是針對胸部下部分肌肉進行訓練的,關鍵是控制身體下降的速度,注意頂峰收縮,持續下胸部肌肉的收縮張力,以此來提高自己的鍛鍊效果。

動作六:深蹲

深蹲是力量訓練的黃金動作,黃金這個詞就證明了這個動作的鍛鍊優勢,並且被健身界公認的力量訓練動作之一。

動作七:深蹲跳

跳躍是提高肌肉爆發力的手段和途徑,並且配合上深蹲,讓無氧運動和有氧運動更好的結合,減脂塑形效果更加明顯,並且這個動作常作為球類訓練的基礎動作,效果也是槓槓的。

結語:有的人曾經問過小編,說什麼樣的訓練效果更好,但是小編認為,對自己最有效的,這點需要實踐才能找到,切莫不要被網上那些花哨的動作所吸引,不僅費時間還沒有效果。