1、減肥，很多人會犯了一個大忌，那就是想要天天掉秤！
你需要知道，減肥期間，體重並不是勻速下降的，而是波動性下降的。如果你減脂的同時，肌肉量有所增長，那麼體重有可能不降反而會增長。
但是，這並不意味著你的減肥沒有效果。相反的，肌肉的生長說明你的基礎代謝值提升了，每天可以燃燒更多卡路里。
而肌肉的體積比較小，脂肪的體積比較大，肌肉量的提升，意味著身材會逐漸變得緊實起來，這是變瘦的表現。
2、早晚的體重是不同的。
不同的時間段，體重水平可能是不同的。一般來說，早起空腹狀態的體重是比較准確的，但是，如果你前一天吃得太重口味，太鹹的話，會導致第二天起床有點水腫，體重也會虛高。
所以，不要被體重影響了心情，也不要每天測量體重，保持2-3天測量一次即可，我們需要關注的其實是體脂率變化。
3、比體重更重要的是體脂率。
體脂率可以衡量脂肪在體內的比例，可以科學的反映身材胖瘦情況。當男士的體脂率超過20%，女生的體脂率超過24%，意味著你的脂肪量超標，身材會顯胖，你應該減肥了。
4、肌肉量影響基礎代謝值。
肌肉是身體的耗能組織，不占地方（一斤肌肉的體積只有一斤脂肪的1/3左右），不但會影響一個人的力量水平、體格狀態，也會影響一個人的基礎代謝值。
肌肉發達的人意味著每天可以燃燒更多卡路里，身體自然不容易堆積脂肪。平時多做擼鐵訓練鍛鍊肌肉，可以加強基礎代謝值，間接性燃燒身上脂肪，有助於提升減肥速度，並且打造易瘦體質。
5、減肥的本質是創造熱量赤字
想要瘦下來，就要讓身體保持熱量赤字。而熱量赤字=熱量攝入<熱量輸出，身體就會調動儲備能量參與消耗，剛開始消耗的是體內的糖原（1克糖原的分解會釋放3克水），體重就會快速 下降，一段時間後會調動脂肪參與供能，體脂率自然會下降。
我們可以通過飲食管理降低熱量攝入，也可以通過運動鍛鍊提升熱量輸出，還可以雙管齊下，飲食結合運動，可以讓燃脂效率翻倍。
6、減肥，不要急於求成。
不要想著一周瘦5斤，10周瘦7斤，這樣的減肥方法是不切實際的，不但容易反彈，還會傷害健康。
科學建議，一個人一周的掉秤速度不要超過2斤，並且減肥周期至少要3個月以上，讓細胞逐漸記憶新的體重跟身材，降低反彈幾率。
減肥成功後，你也要花對等的時間來鞏固體重，這個時候也要堅持自律飲食，保持適當的運動，並不是可以胡吃海喝、停止運動，否則身材就會反彈回來。