你知道嗎，走路是一項被低估的運動，每天只需要走一走，就能收獲很多好處。很多人認為每天需要走一萬步以上，才能達到鍛鍊效果。
其實不然，研究發現：每天只需要走6-8K步，就能獲得大部分健康收益，比如可以提升心肺、加強代謝，降低心血管跟全因死亡率風險、改善情緒等，是適合大多數人的『黃金步數』，比盲目追求1萬步更科學、更輕松、更可持續」。
學會這些走路小秘訣，還能額外收獲這些好處：
1、走路的時候，不妨試著進行快走，加快步伐，可以延長壽命。相比於其他運動，快走是一種更容易堅持的運動。每天額外安排10-30分鍾快走，可以強健骨骼跟關節，可以延長壽命1-2.5年左右。
2、每天飯後不要坐著，可以散散步，有助於提高胰島素敏感性，更好的控制血糖，減緩血糖波動。有能力的人可以進行快走，快走可以改善高血壓問題，減少血管的壓力，更好的提升健康指數。
3、除了快走外 ，還可以嘗試倒著走路，你可以每天晚上安排5分鍾倒走，倒著走路可以增強平衡能力，並且激活大腦，改善認知功能，提升思維敏捷度和空間意識。
4、久坐的間歇，起來走一走活動一下（每隔一小時左右活動5分鍾），可以激活身體肌群，緩解久坐出現的腰酸背痛、四肢僵硬、肩頸不適等問題，逐漸消除亞健康疾病。
5、久坐人群還可以進行上坡行走，可以鍛鍊臀腿肌群，有助於提升臀型，改善臀部下垂問題，同時提升腿部肌肉力量。
6、進行踮腳走路，每次30-50步，每天走幾組，可以幫助血液回流心髒，改善下肢循環，緩解水腫和酸脹。踮腳還能刺激足底反射區，有助於疏通經絡、調和氣血、改善手腳冰涼問題。
7、減肥的人，可以嘗試「間歇快走」，可以鍛鍊心肺功能，燃脂效果更強，你可以這麼走：
- 快走1分鍾（較快速度） 慢走1分鍾，重復10~15輪
- 或快走5分鍾 慢走2分鍾交替，累計10輪以上
值得注意的是，走路好處雖然多，但是跟所有的運動一樣，需要長時間堅持才能有所成效，如果你走幾天就覺得無聊放棄了，是無法感受其中的好處的。
平時比較忙碌的人，即使花20分鍾進行走路，也是好的，總比坐著不動強。平時缺乏鍛鍊的人，可以從 3000~5000 步開始，逐步增加到 7000~10000 步，以第二天不感到過度疲勞為准。
總結：走路是世界上最好的藥，免費、無副作用，無論你什麼年紀開始都不晚，只要你願意邁開腿，健康就會跟著你走。