當我們想要身材變好之時，減脂與塑形就是需要我們的，減脂是為了減掉多餘的脂肪，讓自己瘦下來，塑形則是在減脂的基礎上，讓身材變得更好。這也是為什麼在減脂的過程中要重視力量訓練的原因所在，因為力量訓練就是塑形的手段，我們可以通過對全身不同部位的針對性訓練來改善身材的比例，從而在一定程度上彌補先天的不足讓身材變好。

在全身各種部位塑形的過程中，肩部訓練則是一個不可忽視的環節。練肩不僅能改善身材的比例，從而提升整體的美感，還有利於健康以及提高運動表現。那麼，為什麼塑形要練肩呢？又如何訓練肩部肌肉呢？接下來就來說一說關於肩部訓練的事情。

第一：為什麼要練肩

說起肩部訓練，我們或許會更在意它對身材的改善作用，實際上並非如此，練肩的好處不止如此，比如：

1.塑形為什麼要練肩

從外形來看，練肩對身材的改善是顯而易見的，雖然說肩部肌肉，也就是三角肌只是一個小小的肌群，但是它地於上半身甚至是整個身材的塑造起著非常重要的作用。

從肩部肌肉所處的位置上來看，它與胸部肌肉、手臂以及背部肌肉相連，從而構成了整個上半身的輪廓，飽滿的肩部肌肉，不僅會讓整個手臂線條好看，還會鎖骨更加迷人，讓背部更加立體，讓腰圍看起來更細，所以，無論是男士還是女士，練肩都會給身材帶來有益的影響。

2.練肩對健康的影響

除了外形以外，肩部訓練對於健康也有著積極的作用，肩部肌肉與頸椎緊密相連，強化肩部肌肉有助於提升頸椎的穩定性，減輕頸椎壓力，從而有效預防和緩解頸椎不適的症狀。在現代社會中，由於長時間伏案工作、使用電子產品等不良生活習慣，頸椎問題日益普遍。通過規律的肩部訓練，不僅能夠增強頸部肌肉的力量，還能改善頸部血液循環，促進頸椎健康。

3.練肩可提高運動表現

肩部訓練在提高運動表現方面也發揮著關鍵作用。在很多訓練動作中，肩部肌肉都會參與其中，無論是上肢訓練還是下肢訓練，肩部肌肉的強壯與否都會直接影響到訓練的效果和效率。一個強大的肩部能夠為其他部位的訓練提供穩定的支撐和力量傳遞，從而提高整體的運動表現。

第二：練肩注意事項

還是那句話，想要獲得相關的好處，也要付諸實踐才行，同時還要做到安全高效率，所以對於肩部訓練而言，有幾個方面是需要注意的。

1.注意熱身和拉伸

在訓練前進行充分的熱身活動，有助於激活肩袖肌群，降低受傷風險。同時，在訓練結束後進行適當的拉伸放鬆，有助於緩解肌肉緊張和疼痛，促進肌肉恢復和生長。

2.合理安排訓練的強度和次數。

肩部肌肉屬於小肌群，無法承受過大的重量刺激。因此，在訓練時應以中低重量為主，注重動作的准確性和完整性。同時，要合理安排訓練頻率，避免過度訓練導致肌肉勞損和受傷。一般來說，每周進行1-2次肩部訓練，每次訓練包含3到4個動作，每個動作做3到4組，每組8到12次（男士）或12-15次（女士）是比較合適的強度安排。