在減肥開始階段，由於相關經驗的不足，我們會傾向於選擇自己認為有效的方法，比如節食（控制飲食）與跑步（有氧運動），如果我們做的還有錯就會變瘦，但是，在變瘦之後會發現身材卻沒有變好，並且還會面臨著反彈的問題，慢慢地隨著經驗的積累，我們的目標就會從減重向減脂轉移，此時，力量訓練就會成為我們所關注的重點，然而當我們嘗試力量訓練之時，有氧運動就會越走越遠，這是為什麼呢？對於減脂而言，有氧運動不好嗎，又是否要做呢？接下來就來說一說相關的話題。
第一：為什麼在嘗試力量訓練之後就不喜歡有氧了？
從運動形式上來看，並沒有好與壞之分，不同的運動都有著各自的優勢，從個人的角度上來看，選擇哪一種要看的是自己的喜好，對於嘗試力量訓練並放棄有氧運動的人來講，他們只是經歷了一個從不知到知，然後到喜歡的一個過程，從而放棄了有氧運動，當然，除了喜歡以外，還包括其他一些原因。
1.從目標上來看
與有氧運動不同的是，力量訓練的主要目標是肌肉，它通過對肌肉形成一定的刺激，從而為肌肉的生長創造條件，隨著肌肉量的提高，我們就會獲得與之相關的好處，比如基礎代謝的提升、身材變得更好、體態年輕、骨骼更為健康，等等。這些變化會給我們帶來很大的滿足感和成就感，這種良好的心理體驗會讓我們更好的堅持。
2.從減脂效果上來看
從減脂的角度上來看，有氧運動似乎會更有效，但是它也有一定的弊端，那就是會增加肌肉流失的風險，而力量訓練則不一樣，它可以為肌肉的生長創造條件，讓我們在減掉脂肪的同時留住肌肉，所以，當瘦下來時，堅持力量訓練的人的身材會變得更好，並且，力量訓練還會幫助我們保持代謝穩定，從而降低體重反彈的風險。
3.從訓練感受上來看
對於減脂而言，第一要素並不是運動，而是飲食，而運動只是一種輔助形式，雖然力量訓練的主要目標在於對肌肉的刺激，但是它也會產生消耗從而輔助飲食來減脂，並且與有氧運動相比，力量訓練更有利於堅持，因為有氧運動需要長時間保持同樣的運動狀態，而力量訓練則通過不同的動作的變換來達到目的，所以從訓練感受上來看，力量訓練更容易堅持且更有趣。
4.從抗衰角度來看
雖然說不同的運動形式都對健康有益，從而幫助我們對抗衰老、放緩衰老的速度，但是力量訓練的效果更為直觀，不考慮其他因素只從身材的角度來看就有著明顯的差別，與不進行力量訓練的人相比，堅持力量訓練的人會顯得更年輕，特別是在中年以後效果會更明顯，他們有著緊致有線條感的身材、有著挺拔的身姿，整個人看起來都活力滿滿。
5.從骨骼的角度來看
與有氧運動相比，力量訓練更有助於骨骼的健康，一來可以通過增加肌肉量的方式來保護關節的健康，二來可以對骨骼形成一定的壓力來為骨骼的生長創造條件。所以，長期堅持力量訓練的人患有骨質疏鬆的風險的機率就會更低。
第二：減脂，要不要做有氧運動
如上所述，對於減脂而言，力量訓練更有優勢，那麼有氧運動要不要做呢？其實，在強調力量訓練的好處的同時，並不是在否認有氧運動的好處，不說有氧運動對於健康的意義，只是對於減脂和肌肉生長而言，有氧運動的好處也不得不提，比如：
1.從減脂的角度來看
從減脂的角度來看，有氧運動能夠有效地燃燒體內多餘的脂肪。以慢跑為例，長時間的慢跑可以促使身體調動儲存的脂肪作為能量來源，從而逐步減少脂肪的堆積。研究表明，每周進行至少 150 分鍾的中等強度有氧運動，可以幫助我們降低肥胖發生的機率。
2.從肌肉生長的角度來看
雖然說長時間有氧運動會降低肌肉流失的風險，但是有氧運動對肌肉的生長與恢復也有著重要的作用，比如：它有助於提高心肺功能和血液循環，為肌肉的生長創造良好的生理環境；良好的血液循環能夠加速代謝廢物的排出，為肌肉的修復和生長提供有利條件，促進肌肉的合成和發展。
第三：減脂，如何安排力量訓練與有氧運動
從減脂的核心要素來講，需要的是熱量攝入小於消耗，而要達到這樣的熱量狀態，最主要的影響因素就是飲食的合理控制，而運動只是一種輔助手段，所以，並不是一定要選擇什麼運動形式，而是要選擇自己喜歡的那一個，因為喜歡的才更有助於堅持，對於減脂而言，長期堅持的才是最為重要的。
拋開喜好問題，非要做一個選擇的話，可以根據一些約束條件來決定，比如：
1.根據飲食情況
- 如果飲食能夠做到相對嚴格，可以以力量訓練為主，有氧運動為輔，實在不喜歡可以不做有氧運動。
- 如果飲食做不到很嚴格，則要加入有氧運動或者是以有氧運動為主，力量訓練為輔助，具體根據自己的時間來安排。或者是先力量訓練後有氧，或者是根據情況交叉進行。
2.根據減脂進程
- 在減脂初期，熱量缺口相對容易出現，可以以力量訓練為主，有氧運動為輔，或者是不進行有氧運動。
- 在減脂中後期，代謝適應會導致消耗降低，減脂速度會變得緩慢，平台期會到來，此時有氧運動可以作為突破平台期的手段來用。
總結：
總體而言，運動形式並沒有好壞之分，由於目的和喜好不同的原因，我們會更傾向於選擇自己喜歡的或者是能夠更好的達到目的的那一個，對於嘗試力量訓練就放棄有氧運動的人而言，最為主要的原因還是在於喜歡，因為喜歡的才是最容易堅持的。
作者：十月知行