這些適合懶人的掉秤小秘訣，做到越多，瘦得越快：
1、炒菜時加點辣椒
辣椒里的辣椒素，能讓身體在吃完後短暫地多消耗一點熱量（叫"食物熱效應"），還能輕微壓一壓食慾，讓你一頓飯下來吃得更少一些。
減肥的人，可以在做菜時撒點辣椒麵、切根小米辣、舀勺剁椒進去就行，同時控制食用油的攝入，這樣才能更好的控制熱量值。
2、下午喝2杯茶
下午三四點是容易犯困的時間段，如果你選擇喝一杯奶茶、咖啡，可能會攝入200-300多大卡液體熱量，不利於減肥。
如果你能換成無熱量的茶水，比如：綠茶、烏龍、普洱零熱量，可以促進身體新陳代謝，還能提神，提升工作效率。
3、主食放在一餐中最後吃
改變吃飯順序，先喝一碗清湯，吃一份高纖維蔬菜，再吃高蛋白食物，可以占據胃部空間，將主食放在最後吃，你會發現主食攝入量減少了，飯後血糖波動也小了，胰島素不會大量分泌，脂肪合成效率也會降低。
4、每天喝8-10杯水
水沒有熱量，卻能在胃裡製造飽腹感，還能幫身體維持正常的代謝節奏。很多人嘴饞，其實只是身體缺水發出的假飢餓信號，主動喝水是消除假性飢餓感的有效方式。
建議，把水杯放手邊，想喝就喝，別等渴了才找水。一天 8 到 10 杯聽起來多，拆到每小時一杯，根本沒感覺。 白水、淡茶都算數。
5、飯後及時刷牙
刷牙是控制進食的有效方式，每次刷完牙，口腔里清清爽爽，大腦會收到一個明確信號："這頓結束了，別再吃了。"
建議午飯後、晚飯後及時刷牙，這樣可以杜絕吃零食的欲望，從根源上砍斷熱量來源，延長禁食時間，有助於身體主動燃燒脂肪。
6、換小一號的碗和盤子
同樣一碗飯，裝在大盤子裡看著空空的，你潛意識會覺得"沒吃夠"，忍不住添第二碗；而換個小碗，同樣的分量看著滿滿當當，眼睛先滿足了，可以不自覺減少食物總量。
想要瘦下來，不如將家裡的餐具換成小號的，這樣每頓不知不覺就能少一兩成熱量，體重也會更容易降下來。
7、早點睡，睡夠 7-8 小時
睡眠不足時，身體里的飢餓激素（胃飢餓素）會飆升，抑制食慾的瘦素反而下降，第二天更高糖高脂的食物，身體代謝水平也會下降，脂肪就容易堆積起來。
而多睡覺能修復代謝，降低飢餓素、提升瘦素水平，第二天代謝水平會更旺盛，有助於持續掉秤。
想要瘦下來，我們要糾正熬夜的惡習，早一點睡覺，每天睡夠7-8個小時，這樣才能更好的管住嘴，控制總熱量攝入。
