當我們對自己的身材有了更高的要求之時，如何變瘦可能就是我們要做的第一步，為了實現這一步，很多朋友會選擇運動的方式，可是當他們運動時，結果似乎和自己想得不太一樣，那就是運動堅持得很好，體重卻沒怎麼變化，甚至還變胖了，這是為什麼呢？
其實答案很簡單，就是運動並不減肥，或者說運動並不是讓你減肥、變瘦的決定性因素，如果你想要完全依靠運動而變瘦的話，就會起到反作用，因為當你強調運動的減脂作用之時就會忽視其他因素，而這些因素也是導致你堅持運動卻瘦不下來的原因所在。所以，接下來就來說一說關於運動減肥這件事。
第一：運動減肥的條件
當我們說起運動減肥之時，並不是指堅持運動就能瘦，為了讓運動減肥有效是有條件的，在這些條件當中，最為重要的有兩個。
1.良好的飲食控制
想要變瘦，需要的是熱量攝入＜消耗，而運動並不是增加消耗的唯一手段，但飲食卻是控制熱量攝入的唯一手段。也就是說，堅持運動了並不一定能保證總體熱量消耗的增多，但是，如果把飲食控制好了則一定能保證日常熱量攝入的減少。
所以，當我們想要減肥之時，首先要考慮的是如何控制好自己的飲食來限制總體熱量的攝入，然後再考慮通過運動的方式來增加一部分消耗進而保持熱量消耗的穩定或提升。
2.非運動消耗的穩定
在控制好飲食的情況下，熱量缺口的出現就會成為可能，此時堅持運動的目的就是為了讓日常熱量消耗增加或者是穩定，因為從熱量消耗的途徑上來看，只有活動消耗是可以被我們自主控制的，這也是為什麼建議大家重視運動的原因所在，但是，此時我們還要知道，堅持對對並不代表著活動消耗的增加。因為在活動消耗當中，還包括非運動消耗。
簡單地說，非運動消耗就是除運動之外的任何活動身體或者身體部位所產生的消耗，在這里可以簡單地理解為日常活動產生的消耗，這部分消耗要比運動消耗更重要。在很多時候，當我們運動之時，身體會感覺到疲勞，同時也會伴隨著補償心理的出現，這樣一來就會直接或間接地導致非運動消耗的減少。如此一來，即使有運動的存在，整體活動消耗也會因為非運動消耗的減少而降低。
也就是說，在運動過程中，可能會導致非運動消耗的減少，比如能坐車不走路，能躺不坐，等等，由非運動的減少而減少的消耗會抵消或超過由運動產生的消耗，這也會成為堅持運動卻瘦不下來的原因所在。
3.小結
由上所述，我們要知道，當我們想要通過運動的方式來實現減肥的目的之時，有兩個條件要做到，就是合理的飲食控制和非運動消耗的穩定。當這兩個條件都達到之時，運動就會成為減脂神助攻，可以讓我們保持著較高的減脂效率，延緩平台期的到來。
第二：飲食 運動也瘦不下來的影響因素
通過上述內容我們知道，想要運動減肥有效，依然需要對飲食的控制，但是，此時又會有一些問題出現，那就是控制飲食並堅持運動依然沒有瘦，這是為什麼呢？
一、低估食物的熱量同時高估運動的消耗
在減脂過程中，如果方法無效，首先要想到的就是熱量缺口並沒有出現，所以，當我們控制飲食並堅持運動卻沒有看到效果之時，則要重新評估自己的行為，此時，有兩點特別需要注意的問題如下：
1.低估食物的熱量
控制飲食並不是一件容易的事情，我們需要對抗生理上的飢餓感，還要對抗心理上的飢餓感，在這個過程中就非常容易吃多，同時，我們也會低估食物的熱量，在這種情況下，自己認為沒吃多少實際上卻吃多了，這種誤差甚至會達到50%。
所以，當我們控制飲食卻沒有達到效果之時，就是飲食依然存在著問題需要進一步調整，比如減少高熱量食物的出現頻率、減少碳水化合物的總量、用粗糧代替一部分細糧、用固定的餐具吃飯，戒掉零食和飲品，等等，然後再根據體重的變化進一步調整。
2.高估運動的消耗
如果我們不喜歡運動，堅持運動就是很困難的一件事，因為它既耗時又費力，並且產生的消耗也並不高，比如跑步1小時所產生的消耗也就在400大卡左右，但因為很累就會讓我們產生一種消耗很大的錯覺，並且還會伴隨著補償心理的出現，此時如果你喝了一瓶可樂就直接導致運動無效。
所以，當你為了減肥而運動之時，一定要知道，與飲食相比，運動所產生的消耗並沒有很多，它很容易被糟糕的飲食抵消掉，因此，想要運動不白費，就要養成良好的飲食習慣。
二、睡眠時間和質量
除了飲食與運動本身以外，睡眠時間和睡眠質量也是導致你控制飲食和堅持運動卻瘦不下來的原因所在。睡眠不足、睡眠質量差，就會導致代謝水平下降，內分泌紊亂，等問題，同時，睡眠不足還會使得控制飲食變得困難，因為飢餓感會增加，會導致活動消耗的降低，因為身體會感覺疲勞，而這些因素又會直接影響到熱量攝入與消耗的關系。
所以，要知道的是，在減脂過程中，如果睡眠不足，即使飲食和運動做得都不錯，減脂也會變得困難，甚至無效。
三、壓力
除了睡眠以外，壓力也是導致你瘦不下來的原因所在，在壓力水平高之時，皮質醇水平就會上升，從而導致脂肪分解困難和向心性肥胖的發生。
因此，為了保持與減輕體重，就要學會主動釋放不良情緒，學會減壓，比如散步、聽音樂、練瑜伽，等等方式來放鬆身心，從而提高減脂的效率。
總結：
雖然說運動可以增加一部分消耗，但是，對於減脂而言，運動只是增加消耗的一種手段，並不是決定性因素，我們之所以說運動減脂，是在控制飲食和保持非運動消耗的前提下去說的，同時，為了讓運動減脂更高效，還要考慮自己的情緒與睡眠情況，只有在平衡好各種因素的情況下，減脂行為才會更高效，而要平衡好這些因素，最根本的則是要養成良好的生活習慣。
作者：十月知行