1、仰臥起坐
仰臥起坐這個動作，已經被國際公認的比較傷人的健身動作，對脖子和腰椎，可以說是毀滅性的，現在國際普遍認為，卷腹是最好的替代動作，訓練效果好，且對腰椎和頸椎沒什麼傷害。
替代動作：卷腹
2、槓鈴頸後推舉
頸後的動作有著幾方面傷害：肩關節過度外旋，給肩膀帶來很大壓力，容易過度低頭和探頸，給頸椎造成額外的壓力。
替代動作：反向蝴蝶機
3、槓鈴直立提拉
這個動作會迫使肩關節內旋，導致肩峰肌群中的肌腱和韌帶受到碰撞，時間久了肩膀很可能會受傷。
替代動作：啞鈴直立提拉
1、仰臥起坐
仰臥起坐這個動作，已經被國際公認的比較傷人的健身動作，對脖子和腰椎，可以說是毀滅性的，現在國際普遍認為，卷腹是最好的替代動作，訓練效果好，且對腰椎和頸椎沒什麼傷害。
替代動作：卷腹
2、槓鈴頸後推舉
頸後的動作有著幾方面傷害：肩關節過度外旋，給肩膀帶來很大壓力，容易過度低頭和探頸，給頸椎造成額外的壓力。
替代動作：反向蝴蝶機
3、槓鈴直立提拉
這個動作會迫使肩關節內旋，導致肩峰肌群中的肌腱和韌帶受到碰撞，時間久了肩膀很可能會受傷。
替代動作：啞鈴直立提拉
