幾種被低估的減脂行為，讓我從145斤減到了121斤：
行為1、選擇「慢消化碳水」代替精製主食
精製碳水（白米飯、白麵包）消化快，會導致血糖驟升驟降，刺激食慾，慢性碳水糙米飯、燕麥、土豆、淮山、玉米、蓮藕等主食富含膳食纖維，可以更好的穩定血糖，減少暴食風險。
建議：將主食中1/3替換為慢消化碳水：燕麥（生重30g約100大卡）、糙米（熟重半碗）、紅薯（中等大小1個≈150大卡）、鷹嘴豆（熟重50g≈80大卡）。
每餐搭配2拳頭高纖維蔬菜，將主食放到最後吃，這樣可以更好的控制主食攝入量，並且延緩消化速度。
行為2、吃飯只吃八分飽
飯吃八分飽的人 ，可以更好的管理體重。對於高血糖、肥胖患者來說，堅持規律吃三餐，飯吃八分飽，有助於身體健康，可以更好的控制血糖水平，減少脂肪堆積。
什麼是八分飽狀態？當你吃飯的時候感覺不餓了，吃飯速度慢下來了，但是還能繼續吃的狀態，這個時候就要停下來筷子了，當你少吃兩口肉，少吃兩口米飯，給胃預留一定空間，胃容量就會慢慢縮小，熱量也會降下來，身材也會慢慢變瘦。
行為3、更換烹飪方式。
同樣的食材，不一樣的烹飪方式，熱量值是完全不同的。100克炸雞排的熱量可能達到了244大卡，而100克水煮雞胸肉的熱量只有130大卡，炸雞排的口感好讓你吃了還想吃，熱量攝入就容易超標。而水煮雞胸肉的熱量比較低，口感不如炸雞排，可以補充蛋白營養的同時，避免多餘脂肪的攝入，讓你更好的控制熱量攝入。
如果你能將平時紅燒、油炸、糖醋等高油鹽的烹飪方式改為清蒸、水煮、無油烤制的方法，這樣可以更好的控制熱量攝入，提升燃脂效率。
行為4、多喝水
喝水是一種有效的減脂方式，卻被很多人低估了。水是健康的飲品，可以促進身體循環代謝，喝水量不足的人容易出現假性飢餓感，不但會影響身體代謝，還容易導致過量進食。
而充足的喝水量（每天 8-10杯水），有助於廢物的排出跟脂肪的分解。減肥的人，戒掉各種含糖飲料，尤其的可樂、奶茶、果汁等，多喝溫開水，可以減緩血糖波動，降低高血糖、糖尿病風險。
行為5、睡前4個小時禁食
人體的代謝存在晝夜節律（生物鍾），肝髒在夜間的主要任務是「清理毒素」和「調節能量儲備」。如果睡前攝入過多熱量，肝髒會優先將這些能量以甘油三酯的形式儲存到脂肪組織中（尤其是腰腹部位），而不是優先用於供能或修復。長期如此，會導致脂肪細胞體積增大（顯胖）甚至數量增多（更難減）。
減肥的人，盡量早一點吃晚餐，並且在睡前4個小時保持禁食模式，可以促使身體分解更多脂肪，燃脂效率也會更快。