健身，禁止這5件事，一定要禁禁禁禁禁：
1、禁單一飲食
有的人為了減肥只吃水煮菜（極端低脂低熱量），也有的人為了瘦下來而長期不吃主食（低碳到頭暈乏力）。
然而這樣的行為會導致身體缺乏營養，比如碳水、礦物質、脂肪、蛋白攝入不足，這會讓你更容易感到疲勞，身體運轉效率下降，會讓身體進入「節能模式」（基礎代謝率下降），你就會更容易吃成「易胖體質」。
而正確做法：飲食遵循多樣化飲食，每天補充身體所需的蛋白質、碳水、脂肪等物質，每餐確保有一拳頭主食，2拳頭蔬菜，一掌心高蛋白食物，保持低油鹽飲食，這樣既能控制熱量攝入又能補充身體所需營養，有效提升代謝水平。
2. 禁健身後胡吃海喝
有一些減肥的人在健身房揮汗如雨，健身後卻大吃一頓犒勞自己，這樣的行為只會讓你的運動努力白費，甚至導致熱量攝入大於健身的熱量輸出，你是很難瘦下來的。
想要通過運動降低體脂率，收獲一副苗條的身材，一定要同步管理好飲食，遠離垃圾食品，少聚餐，少吃外賣，三餐自己做飯，提升蔬菜攝入量，這樣可以確保每天的熱量攝入小於身體的代謝值，讓你促進體脂率的下降。
3. 禁健身計劃一成不變
無論是增肌還是減脂，健身計劃都需要定期調整，而不是一成不變，否則身體會逐漸適應運動模式，健身就會陷入瓶頸期。
減脂人群，需要定期更換有氧運動內容，逐步提升有氧運動的強度，比如快走、慢跑一段時間後，再改為跳繩、開合跳、游泳等運動，這樣可以讓身體保持燃脂效率。
增肌人群，每隔2-3周時間就要提升訓練強度，比如增加組數、提升負重、縮短組間休息時間，你還可以更換動作順序，這樣可以進一步刺激肌肉的生長。
4. 禁盲目追求大重量
有一些健身的人認為大重量可以刺激肌肉的進一步生長，每次擼鐵都追求大重量。然而每個人的力量水平都不一樣，盲目堆砌重量只會導致動作變形，在健身過程中無法刺激目標肌群，還會導致肌肉拉傷，出現健身事故。
健身的時候，動作標准永遠是第一位，不要為了重量而犧牲動作標准。我們要學習動作的規范，再循序漸進提升負重水平，永遠不要跟別人進行攀比，你的對手應該是你自己，而不是別人。
5. 禁睡眠不足
健身期間，你睡眠充足了嗎，是否經常熬夜呢？如果你每天睡眠時間小於7個小時，會讓身體處於高壓狀態，容易出現焦慮/抑鬱問題也會影響肌肉的修復跟生長，鍛鍊效果就會大打折扣。
想要健身事半功倍，那就不要忽略了睡眠這個因素，我們要盡量早一點睡覺，每天睡夠8個小時，這樣可以促進肌肉合成，還能降低夜間的皮質醇水平，有助於提升代謝，加快脂肪的燃燒，讓你更快擁有好身材。