健身動起來

7個高強度燃脂訓練動作,暴汗全身燃脂瘦身,堅持4周輕松瘦9斤

細想一下,在現在酷熱的夏天裡,如果身上還裹著厚厚的脂肪贅肉,真是對自己的一種殘忍,為什麼要這麼與自己過不去呢?

不要再為每天早上體重秤上的數字糾結了,還是好好運動起來,把身上的贅肉給消減下去一勞永逸,而且,過度的肥胖還會給你的身體帶來很大的健康隱患,等你的脂肪延伸到體內的內髒器官和血管壁上的時候,真的是一切都要晚了。管住嘴邁開腿,就從現在開始吧。

茶健身為你設計了一條全身的燃脂訓練方案,可以快速提高你的心率,以及身體的新陳代謝水平,暴汗燃脂瘦身,堅持訓練4-6周,你就會收到非常好的減脂瘦身效果。這套訓練方案包括7個動作,每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,循環訓練3-5組。

訓練動作1

雙腿與肩同寬站立,向上用力跳起,並將雙腿高高抬起。

訓練動作2

下蹲後雙腿跳起,向後伸直,雙手支撐地面,做伏地挺身動作,然後,雙腿跳起站立地面,身體向後躺下,雙腿順勢向上,並將臀部抬離地面。

訓練動作3

雙手支撐地面,身體呈一條直線,雙腿跳起,分開兩邊,然後做伏地挺身動作,接著雙腿在跳起並攏。

訓練動作4

雙腿與肩同寬站立,雙手舉在身前,雙腿跳起做弓步蹲動作,然後再跳起,交換前後腿,繼續做弓步蹲。

訓練動作5

雙手支撐地面,身體呈一條直線,然後雙腿交替屈膝拉向胸前方向,做登山者訓練動作。

訓練動作6

雙腿與肩同寬站立,俯身向下,雙手支撐地面,雙腿向後伸直,做伏地挺身動作,然後再跳起站立起身。

訓練動作7

仰臥地面,雙手向頭上方伸直,雙腿伸直抬離地面,然後雙腿屈膝拉向胸前,雙手去環抱雙腿。